Anonim
Witam,
napisałem pare wątków niżej że chciałbym ćwiczyć klatkę w warunkach domowych (niestety żadnych ławeczek nie mam) - poszerzyć (szeroki rozstaw rąk) i wyrzeźbić.
Dopiero zaczynam więc robię dwie serie po 20 - i trzeba się przyznać że podam na twarz po tej 40-tej pompce :)
Czytam tutaj trochę wątków i w opisach niektórych treningów jest napisane że ludzie robią jakieś serie np. po 12,10,8 - wnioskuje więc że ma znaczenie czy zorbię na przykłąd za jednym zamachem z 30-35, czy też zrobię 40 w 2 czy 3 seriach?
Moglibyście mi powiedzieć na jakiej zasadzie ustala się te serie ? Ja chcę jak najbardziej poszerzyć i wyrzeźbić mięśnie klatki?
Lepiej 2x po 20 pompek czy np. lepiej by było 20, 15, 10 ?
ps. taki zestaw pompek wystarczy robić raz dziennie czy na przykład pójdzie to szybciej jak bym robił takie serie z rana i potem wieczorem?
z góry dzięki za pomoc,
pozdrawiam,
aur
napisałem pare wątków niżej że chciałbym ćwiczyć klatkę w warunkach domowych (niestety żadnych ławeczek nie mam) - poszerzyć (szeroki rozstaw rąk) i wyrzeźbić.
Dopiero zaczynam więc robię dwie serie po 20 - i trzeba się przyznać że podam na twarz po tej 40-tej pompce :)
Czytam tutaj trochę wątków i w opisach niektórych treningów jest napisane że ludzie robią jakieś serie np. po 12,10,8 - wnioskuje więc że ma znaczenie czy zorbię na przykłąd za jednym zamachem z 30-35, czy też zrobię 40 w 2 czy 3 seriach?
Moglibyście mi powiedzieć na jakiej zasadzie ustala się te serie ? Ja chcę jak najbardziej poszerzyć i wyrzeźbić mięśnie klatki?
Lepiej 2x po 20 pompek czy np. lepiej by było 20, 15, 10 ?
ps. taki zestaw pompek wystarczy robić raz dziennie czy na przykład pójdzie to szybciej jak bym robił takie serie z rana i potem wieczorem?
z góry dzięki za pomoc,
pozdrawiam,
aur
Krzysztof Piekarz
Michail
