Plan treningowy na masę do oceny

Witam. Proszę o ocenę planu treningowego do oceny na masę i porady .

Moje dane :
Płeć : M
Wiek : 20
Waga: 68 kg
Wzrost : 185

Stosuje dietę na 80 %

Cel treningowy: masa

Mój plan treningowy :

Trening A
Klatka piersiowa :
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 3-4 serie , 10 powt.
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3-4 serie , 10 powt.
-rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 3-4 serie , 10 powt.
Tricepsy:
-francuskie wyciskanie na ławce poziomej leżąc 3-4 serie , 10 powt.
-pompki tricepsowe 4-5 , 10 powt.


Trening B
Plecy:
-ściąganie drążka do karku 3-4 serie , 10 powt.
-podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3-4 serie , 10 powt.
-podciąganie na drążku 3-4 serie , 10 powt.
Bicepsy :
-unoszenie przedramion z hantlami siedząc 3-4 serie , 10 powt.
-unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3-5 , 10 powt.


Trening C
Nogi:
-prostowanie nóg na maszynie 3-4 serie, 10 powt.
-przysiady obunóż 3-4 serie, 10 powt.
-zginanie nóg na maszynie 3-4 serie , 10 powt.
-martwy ciąg na ugiętych nogach 3-4 serie, 10 powt.
Barki:
-unoszenie hantli w bok 3-4 serie , 10 powt.
-wyciskanie hantli zaa karku 3-4 serie, 10 powt.
-wznosy hantli w bok w opadzie tułowia 3-4 serie, 10 powt.

Na masę, to jest dieta, a nie plan ; )