Plan do oceny na redu

Płeć : mezczyzna
Wiek : 17

Waga : 79

Wzrost : 176

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : 2lata

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : 2500

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna

Ostatnio przerabiany plan: split

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 110x5 martwy 130x5 plaska 75x5

dzien pierwszy
+wyciskanie lezac
+zolnierskie
-wznosy w bok 5x8
-hantle bic 5x8
-wspiecia na place 5x10
dzien drugi
+przysiad
+martwy
-triceps gorny wyciag 5x8
-wioslowanie 5x8
-allahy 5x10
-tyl barkow linki 5x10
dzien trzeci
+wyciskanie lezac
+wyciskanie zolnierskie
+wznosy w bok 5x8
+hatnle bic 5x8
+prostowanie nog na maszynie 4x8
+dwojki maszyna 4x8

priorytet klata bic i barki treningi poniedzialek sroda piatek
wyciskanie zolnierskie martwe i siady robie według Jima Wendlera a cała reszte tez staram sie z tygodnia na tydzien dokladac czekam na oceny:)

Z reguły problemy w klatce głównie występują w dysproporcji górnej cześci, sodek większość posiada, mozesz podmienić wyciskanie leżąc na jakis skos.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-02-04 21:15:09

wysla całkiem poziomą
daj skos 30st i dipsy