Rozpiska HST do oceny

Witam chciałbym prosić Was o pomoc w ocenie rozpiski HST. Będzie to mój pierwszy kontakt z tego rodzaju treningiem a biorę się za niego ponieważ szukam jakiegoś nowego bodźca i akurat ten rodzaj trenngu wydaje się pasować najbardziej do celów jakie obrałem. Za sobą mam dobre 4 lata treningów. Masy i rekordów siłowych ważąc 90 kg, teraz rekordowo niskiego bf przy wadze 74 kg. Akutalny cel, domasować do 80 kg zachowując obecny bf, poziom 8-10%. Ostatni trening Split 4dniowy. A to za co zamierzam się zabrać wygląda tak :


Trening A i B


A


Mikro 15
-Przysiad 1x15
-Wyciskanie sztangi płasko 1x15
-Wiosłowanie 1x15
-Wyciskanie hantli na barki 1x15
-uginanie sztangi/hantli 1x15
-francuskie leżąc 1x15
- Wspięcia na łydki 1x15
-Brzuszki 1x15

Mikro 10
-Przysiad 2x10
-Wyciskanie sztangi płasko 2x10
-Wiosłowanie 2x10
-Wyciskanie hantli na barki 2x10
-uginanie sztangi/hantli 2x10
-francuskie leżąc 2x10
- Wspięcia na łydki 2x10
-Brzuszki 1x15

Mikro 5
-Przysiad 3x5
-Wyciskanie sztangi płasko 3x5
-Wiosłowanie 3x5
-Wyciskanie hantli na barki 3x5
-uginanie sztangi/hantli 3x5
-francuskie leżąc 3x5
- Wspięcia na łydki 3x5
-Brzuszki 1x15

B

Mikro 15
-Martwy ciąg 1x15
-Wyciskanie sztangi skos góra 1x15
-Ściąganie drążka 1x15
-Unoszenie hantli w bok 1x15
-Uginanie sztangi/hantli 1x15
-Pompki na poręczach 1x15
- Wspięcia na łydki 1x15
-Brzuszki 1x15

Mikro 10
-Martwy ciąg 2x10
-Wyciskanie sztangi skos góra 2x10
-Ściąganie drążka 2x10
-Unoszenie hantli w bok 2x10
-Uginanie sztangi/hantli 2x10
-Pompki na poręczach 2x10
- Wspięcia na łydki 2x10
-Brzuszki 1x15

Mikro 5
-Martwy ciąg 3x5
-Wyciskanie sztangi skos góra 3x5
-Ściąganie drążka 3x5
-Unoszenie hantli w bok 3x5
-Uginanie sztangi/hantli 3x5
-Pompki na poręczach 3x5
- Wspięcia na łydki 3x5
-Brzuszki 1x15



Tak jak to HST zakłada Poniedziałek mikro 15 A / Środa mikro 15 B / Piątek mikro 15 A / Poniedziałek mikro 15 B itd itd... zachowując zasadę 5% ciężaru mniej licząc od 6 treningu każdego z mikrocyklów.


Jakieś uwagi co do ilości, rodzaju, objętości ? Ćwiczenia starałem się dobrać pod siebie, zaś bazowałem na najprostszym zestawie HST tj Squat
Bench Press
Stiff Legged Deadlift
Bent Over BB Rows
Seated Shoulder Press
EZ Bar Curls
Lying Tricep Extensions
Standing Calf Raise

Dzięki za uwagę i czekam na rady :)








****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:ATELES
PŁEĆ: M
WIEK:20
WZROST:180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:4-5L

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:74
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34
OBWÓD RAMIENIA:39
OBWÓD ŁYDKI:37
OBWÓD UDA:55
OBWÓD BIODER:78
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:77
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:17
OBWÓD KOSTKI U NOGI:



****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : W.W

MASA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-16

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : W.W OD PAŹDZIERNIKA


****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/


INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

ODPOWIEDNIA



****PYTANIA DODATKOWE**********************************


CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: STAŁA SUPLEMENTACJA MONO / BETA ALANINA
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: KAWA



Zmieniony przez - Ateles w dniu 2016-01-29 17:28:21