dieta a praca i regeneracja(sen) - jak to pogodzić

...

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51581 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

witajcie. mam 20 lat, pracuje od 11 do 19(praca fizyczna).

Moje posiłki wypadają następująco:

8, 10:30, 14, 18, 21:30(potreningowy shejk), 22:10, 22:40

Jak zatem pogodzić to ze snem, bo ostatni posiłek jadam o 22:40 +/- jest to twaróg z oliwą i kładzenie się zaraz po jego zjedzeniu nie jest najlepszą opcją, więc odczekuje z 30-40 minut. I śpię po niecałe 8h, zazwyczaj 7, bo zanim zasnę..

Jak to pogodzić? Jakieś sugestie, rady?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17704 Napisanych postów 132186 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460792

Spokojnie mozesz zmniejszyć ilosć posiłków moze Ci będzie łatwiej, zjedz ten ostatni o 22.10.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14686 Napisanych postów 53219 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400854

Dokladnie tak, upchnij ta sama kalorycznosc w mniejszej ilosci posilkow

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

WŚ

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 802 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11706

To ja autor tematu. Moim potreningowym posiłkiem jest ten z 22.10, czyli nie jeść twarogu + oliwa na noc i sam kurak/wołowina + ryz/kasza wystarczy?

Bo nie wiem jak upchać tą kaloryczność, przecież nie zjem mięsa wraz z twarogiem ryżem i oliwą, bo to nie za dobry mix moim zdaniem

http://www.sfd.pl/[Dziennik]__WŚ-t961521.html

http://www.youtube.com/watch?v=qxxhl5Ajn54

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14686 Napisanych postów 53219 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400854

To poprostu zrob wiekszy posilek potreningowy np poprzez wieksza ilosc miesa + dodaj zrodlo tluszczy tak zeby zastapic ta oliwe z twarogiem i gitara. Mozesz tez powiekszyc poprostu poprzednie posilki i tez bedzie git. Przeciez twarog + oliwa (pozdro ze jestes w stanie to zjesc) to nie jest obowiazkowy punkt programu

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

WŚ

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 802 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11706

Czyli z tymi tluszczami po treningu ze sa nie polecane to mit?

A twarog nie jest oboeiazkowym posilkiem w diecie na mase?

Czy jajka to dobra alternatywa miesa? Czy da sie budowac mase bez lub przy minimalnej ilosci miesa?

http://www.sfd.pl/[Dziennik]__WŚ-t961521.html

http://www.youtube.com/watch?v=qxxhl5Ajn54

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14686 Napisanych postów 53219 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400854

Tluszcz po treningu: http://potreningu.pl/articles/224/czy-po-treningu-mozna-jesc-tluszcz

Nie, nie jest obowiazkowy, mozesz zjesc przed snem pelnowartosciowy posilek z weglemi i tez bedzie wporzo. A jedzenie twarogu + oliwa pod wzgledem smaku to imo mistrzostwo swiata. Na sama mysl mam odruchy wymiotne.

Tak jajka to swietne zrodlo nie tylko bialka, ale i cholesterolu, tluszczu, witamin i mineralow