Oliwa z oliwek

skąd Ci wyszło że powinieneś jeść 450g wegli? przy wadze 75kg wystarczy Ci ok 375 ( 5g/kg m.c.) zwłaszcza jesli mówisz że się otłuszczasz szybko.
Co do oleju to możesz go dodawać np do surówki i płatków. Jedz też np orzechy, które są dobrym źródłem tłuszczu i tłustsze ryby typu łosoś makrela. Na noc wypij odżywkę białkową - czyli zamień miejscami ostatnie 2 posiłki ( najpierw tuńczyk , potem odżywka ).
Twój posiłek po treningu jest kiepski. Po prostu zbyt ubogi.
Zaraz po treningu jeśli nie masz odżywki typu carbo lub gainer, zjedz wafle a później w domu porządny posiłek weglowodanowo-białkowy. Np. ryż z kurczakiem i surówką lub coś w tym stylu. ( wołowina, ryba ).


lessie

heh to sie widzę wziąłes za doradztwo ;)

---------------------------------
Nie pijam kawy .. w małych ilościach
mafia.suple.hardcor.pl
"It is simply not logical to try to lose weight without taking thermogenic supplements."

ADIIK: uluz jakas nowa dietke - dlaem ci super info jak to zrobic
obawiasz zatluszczenia? powiem jedno ja mam tendencje do odkladania tk.tluszczowej, ale jem sporo (ok 4200kcal) i dzieki temu, ze produkty ktore jem sa bardzo dobrej jakosci, jem regularnie, pije duzo wody itp. nie zatluszczam sie.
Jedz narazie 6g/kg ww i 2.5g/kg bialka + troche tluszczow nienasycych (ok.1g/kg)



**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

cześć Szpiegu Muszelko.
zabijam kolejne godziny w pracy....

lessie

adiik
mam dobry dzień więc pokusiłem się o trochę matematyki
Oto Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, w pewnym oczywiście przyblizeniu bo Cię nie znam
Podstawowa przemiana materii:
PPM=66,4+13,7xwaga+6,0xwzrost-6,8xwiek to dla Ciebie
66,4+1027,5+1056-102 co daje około 2050 kcal
Do tego trzeba dodać 10% kalorygenne działanie pokarmu czyli 205 kcal
Do tego Twoją dobową aktywność - tu skorzystałem z kalkulatora:http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html i wychodzi mi średnio 1500 ckal w dni w które masz ciężki trening.
Razem jak wszystko dodasz wychodzi Ci : w przybliżeniu 3700 kcal, przy czym zakładałem wartości maksymalne jeśli chodzi o Twoją aktywność.

Teraz przyjrzyjmy się diecie:
6g ww na 1 kg m.c. daje 450g i 1800 kcal.
2,5g b daje 187,5g i 750 kcal.
1,5g t daje 112.5g i 1012 kcal razem prawie 3 600 kcal.

To co wyszło to baza, która jest punktem odniesienia do układania diety.
Wiesz jakie jest zapotrzebowanie na kalorie dla Twojego organizmu.
Jeśli hcesz przybierać na wadze to wiadomo że podnosisz odpowiednio kaloryczność diety, jeśli obnizysz kaloryczność - zaczynasz redukować swoją masę ciała. Oczywiście to w dużym uproszczeniu bo trzeba jeszcze wiedzieć czego dodawać , co obcinać w diecie ale ogólna zasada jest dość prosta.
Poczytaj jeszcze posty , które są podwieszone w odżywianiu i będziesz wiedział wszystko.
Powodzenia


lessie

dobra dzieki za rady biore sie za ukladanie diety podrzuce ja wam na sprawdzenie !

ADIK