169 cm wzrostu 20 lat 3-letni staż na siłowni pytania dotyczące masy i suplementów

Witam. Jestem Kuba
Mam 20 lat
3 letni staż na siłowni
Wymiary:
Wzrost: 169 cm
Waga: 63kg
wyciskanie sztangi płaska: 75kg
biceps: 31cm
taliia: 84cm
Mam pytanie czy można brac już kreatynę na masę i siłe bo chciałbym kiedyś 100kg podnieść? Jestem endomorfikiem. Jem jem i jem a prawie wcale nie przybywam na wadze.Dlatego ułozylem dietę (finansowo nie jest zbyt ciekawie ale trzeba kombinowac i jesc to co jest w domu)
Moja dieta:(od września)
Śniadanie:
Gotowana kiełbasa
3 jajka gotowane
Chleb pełnoziarnisty
Obiad:
Makaron
Zupy lub ziemniaki z mięsem
Posiłek przed treningiem:
Pierś z kurczaka
Sok marchwiowy 200 ml
posilek po treningu:
Makaron 50
jogurt naturakny
:kolacja:
jaka smażone lub 6 gotowanych jaj

Jak staż 3 letni prawdziwy to kreatynę śmiało mozesz zastosowac.
Dietę skonsultuj w dziale odzywianie bo trochę do poprawy jest.