Ocena diety na masę 63 kg

Cześć, jestem początkujący także proszę o wyrozumiałość :)
Wiek: 20 lat
Wzrost: 176
Waga: 63 kg
Wskaźnik BMR: 1678 kcal
Aby utrzymać wagę : 2895 kcal
Cel: zwiększenie masy

Śniadanie
-płatki owsiane - 100 g
- mleko - 300 g
- 2 jaja kurze

II śniadanie
-Makaron pełnoziarnisty - 100g
- serek twarogowy chudy - 200g

Obiad
- makaron - 100g
- Pierś z kurczaka - 150 g

Przed treningiem
- ryz brązowy - 100 g
- pierś z kurczaka - 100g
- oliwa z oliwek - 15 g

Po treningu
- odżywka na masę( to na pewno potrzebne? szczerzę to nawet nie mam pojęcia co wybrać...)

50 minut po treningu:
-kasza gryczana - 100g
- tuńczyk - 100g

Posiłek przed snem
- twaróg chudy - 100g
- oliwa z oliwek 10 g

Pory o którrych będe jadł posiłki
7:00 – Śniadanie
10:00 – Drugie śniadanie
13:00 – Obiad
16:00 – Posiłek przed treningowy
19:00 – Posiłek po treningowy
22:00 – Posiłek białkowy

Prosiłbym o ocenę tego planu, jakieś sugestie co zmienić, poprawić, co wyrzucić...

Jeżeli dieta jest dopracowana ,to odżywka będzie zbędna.
Wstaw dietę wg wskazówek z tematu podwieszonego:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Wg. mnie warto dodać jakieś owoce do diety, są mega potrzebne. ;)

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam