push& pull 4 dniowy do oceny

Witam, mam 16 lat i ćwicze około roku na siłowni, znalazłem na internecie plan push pull i proszę o ocenę czy jest dobry, czy może odpuścić push pull i robić coś innego? Zależy mi na masie
PUSH PULL (PP).

Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie)
Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie)
Środa – WOLNE
Czwartek – TRENING A
Piątek – TRENING B


Cytat:
TRENING A)
1. Przysiady przednie 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów)
2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie
3. Wykroki ze sztangą 3 serie
4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie
5. Wyciskanie sztangi z klatki (żołnierskie) 3 serie
6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie


TRENING B)
1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie
2. Wiosłowanie sztangą oburącz 3 serie
3. Martwy ciąg klasyczny 3 serie
4. Uginanie nóg leżąc 3 serie
5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwytem rwaniowym) 3 serie
Proszę o sugestie, zmiany oraz jaki zastosować przedział powtórzeń?

Wklej uzupełnioną ankietę działu.