Dieta redukcyjna do sprawdzenia.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 138
Wzrost : 187
Obwód klatki : 129
Obwód ramienia : 44
Obwód talii : 130
Obwód uda : 76
Obwód łydki : 49
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu FBW (codziennie inna partia,konkretnych ćwiczeń nie podam, ponieważ muszę go sobie dokładnie ustalić co i jakie ćwiczenie i ile powtórzeń) i zawsze po treningu cardio 30-45 min
Odżywianie : dotychczas niezbilansowane i nieregularne
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej
Ograniczenia żywieniowe : żadnych
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko WPC SFD Protein Plus V2 (nieotwierane) , Bcaa xtra Activlab, Omega 3, Vitapak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak, ale w odpowiedniej cenie, ponieważ nie mam dużo pieniędzy
Stosowane wcześniej diety : brak

Cześć,

Chciałbym abyście mi doradzili czy taka dieta którą stworzyłem jest dobrze ułożona. Czekam na wasze propozycję.
Nie chciałbym w diecie jakichś drogich produktów, ponieważ jestem na utrzymaniu rodziców, swoją dietę będę opierać na kurczaku i podrobach a czasami dołożę indyka zamiast kurczaka.
Suplementy :
Bcaa xtra przed treningiem 10g, białko 33g po treningu, rano i wieczorem biorę vitapaka po 1 kapsułce, rano również 1 kapsułkę omegi 3,

Z góry dziękuje za pomoc :)

Po treningu Wrzuć pełnowartościowy posiłek to po primo. Poza tym masz 2500 kcal co przy mojej wadze sprawdza się na redukcji. Wylicz jeszcze raz zapotrzebowanie.
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Po treningu pije odrazu białko i jem daktyle w szatni a "Kolacja" to jest mój posiłek potreningowy, który jem odrazu po przyjściu do domu czyli gdzieś 15-20min po siłowni.

A tu wyliczone moje zapotrzebowanie:
Czyli dać z 2800 kalorii i potem obcinać czy jak ?