Kilka ogólnych pytań dot. diety

Witam wszystkich. Chciałbym wreszcie zacząć coś z sobą robić, ustalenie diety uznałem za pierwszy i najważniejszy krok - trochę czytałem, trochę oglądałem - ale nadal męczą mnie pytania bardzo podstawowe, na które paradoksalnie ciężko wyszperać odpowiedź. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś mógł mi pomóc.

Na początek coś o mnie:

mężczyzna, 68.5kg, 180cm, ektomorfik
dieta na masę – 3000 kcal:
białka : 137g : 548kcal
tłuszcze : 68,5g : 616,5kcal
węglowodany : 458,8g : 1835,5kcal


pytania:
1. czy bilans kaloryczny dla mojej wagi/wzrostu z celem nabrania masy został obliczony odpowiednio? użyłem chyba 4 wzorów/kalkulatorów i za każdym razem dostawałem różny wynik – jeden podał mi ~2500kcal podczas gdy inny 3400~
2. czy ilość posiłków dziennie ma duże znaczenie i czy 4 posiłki dziennie to liczba wystarczająca?
3. czy posiłek – zależnie od pory spożywania go – powinien zawierać większe ilości produktów z np. białkiem, a mniejsze z tłuszczem? dla przykładu – w śniadaniu powinno być duzo X, w posiłku przedtreningowym Y, a w potreningowym i kolacji Z
4. czy w dni wolne od treningów posiłki przedtreningowe/potreningowe powinny wyglądać inaczej?
5. jajka – tylko gotowane? jajecznica lub jajko sadzone odpadają całkowicie?
6. czy ryż zawsze będzie lepszym wyborem od ziemniaków? starać się całkowicie wyeliminować je z diety?
7. jakich popularnych produktów powinienem się wystrzegać? Mam na myśli rzeczy takie jak np. ser żółty, szynka, salami, jogurt, paprykarz, serek wiejski etc


Z góry dzięki za odpowiedzi.

Pozdrawiam.

1 Raczej tak myślę że spokojnie możesz zacząć nawet od 2800 i sprawdzać obwody. Możesz też dorzucić trochę tłuszczy na rzecz węgli.
2 4 zupełnie wystarczą. Mogą być nawet dwa jeśli zmieścisz się z kcal i makro.
3 Najlepiej żeby przed treningowy i po treningowy był pełno wartościowy. Czyli zawierał Białka, tłuszcze, węgle. Reszta tak żebyś się w makro wyrobił. Niektórzy nie zalecają spożywania dużej ilości tłuszczy przed treningiem. Mnie to osobiście nie przeszkadza. Nie mam mdłości ani nic podobnego. Musisz sprawdzić na sobie.
4 Mogą a nie muszą.
5 Obojętnie, jak lubisz.
6 Ziemniaki są bardzo dobrym wyborem. Staraj się je wrzucać do diety.
7 Wszystkie które są przetworzone. Im mniej przetworzony produkt tym lepszy.

Pozdrawiam

Dzięki za odpowiedź.

Chciałbym jeszcze zapytać co z rzeczami takimi jak schabowy, mielony czy nawet fastfoody?

Oglądałem parę filmików i rozmawiałem ze znajomym który już trochę trenuje - i jego opinia jest następująca: najważniejsze jest trzymanie się bilansu kalorycznego, dieta nie musi być bardzo rygorystyczna i od czasu do czasu można zjeść coś 'smieciowiego'.
Jaka jest Twoja opinia na ten temat?

Czy w przypadku, gdy zależy mi jedynie na odzyskaniu trochę sprawności fizycznej i wyrobieniu fajnej rzeźby - a nie na zostaniu kulturystą czy osiąganiu niewiadomo jakich wyników - dobieranie rzeczy najzdrowszych to mus?

O ile nie ma z tym problemów gdy mam trochę wolnego - tak jak teraz, to może stać się to problematyczne później, gdyż jestem studentem i nieraz czas nie pozwala na kupienie/przygotowanie najlepszego możliwego posiłku, co z kolei rodzi moją obawę - czy pomimo tego, że będę trzymał się swojego bilansu, a niekoniecznie będę jadł w 100% zdrowo to nie odbije się to znacząco na rezultatach treningu?







Zmieniony przez - the_last_musketeer w dniu 2016-01-31 20:41:20

Jeśli masujesz to spokojnie możesz sobie częściej pocheatować. Mielone czy schabowy to bardzo dobre produkty diety. Także śmiało możesz je jeść. Do tego tłuste ryby ( łosoś, makrela,) orzechy włoskie, migdały, oby nie ziemne. Poza tym cel masz podany masę a w ostatnim wskazujesz, że chcesz wyrobić ładną rzeźbę. Zdecyduj się na jedno

Rzeźba ma być efektem końcowym. Tzn. zawsze wydawało mi się, że muszę pierw nabrać trochę masy zanim zacznę robić redukcję, bo 68 kg przy 180cm to chyba za mało, żeby efekt 'robienia rzeźby' był satysfakcjonujący? A może moje myślenie jest błędne?

Wrzuć fotke poglądową. Zobaczymy. Ale myślę, że masz racje 68kg na 180 cm wzrostu to tylko masować

Zdecydowanie masa

Jak wyżej

Wybaczacie Panowie, że trochę zboczę z tematu - ale nie chcę zaśmiecać forum nowym.

Chciałbym tylko potwierdzić, czy to co zaplanowałem ma sens, czy też może popełniłem jakiś błąd nowicjusza z racji kompletnego braku doświadczenia:

bilans kaloryczny 3000kcal, dieta oparta w znacznym stopniu na zdrowych produktach(poproszę o opinię, gdy już ją ułożę), trening co drugi dzień, plan treningowy FBW, żadnych dodatkowych suplementów/białka

Czy to wszystko co mi potrzeba?

Jeszcze pytanie dot. dnia po treningu - czy mogę wtedy w domu sobie poćwiczyć na luźno z hantlami, jakieś przysiady itp czy powinienem przeznaczyć ten dzień na pełną regenerację?

i apropos diety - znalazłem wcześniej taką dietę na forum i została w miarę pozytywnie oceniona:

czy sprawdziła by się w moim przypadku?


Pozdrawiam

Myślę że jest całkiem ok