Jaką progresję stosować.

Siema. W lutym zacznie się 4 miesiąc moich ćwiczeń, trenuję planem FBW. Dotąd stosowałem progresję według uznania. Mam wrażenie że dam radę wycisnąć ciut więcej - dokładam, dam radę wycisnąć hantelkiem o jeden cięższym - biorę o jeden cięższy. Czy jest to prawidłowe? Dużo większe efekty miałbym przechodząc na progresję liniową/piramidalną/rampę?

Nie ma sensu bawic sie w zmiany kiedy masz progres. Najlepiej poprostu zapisywac sobie swoje wyniki i raz na jakis czas je zwiekszac tak jak pieszesz. Oczywiscie zawsze mozna zwiekszyc ciezar, powt. czy zmniejszyc czas miedzy seriami. POZDRO

Moim zdaniem u początkujących sprawdza się lepiej pewne usystematyzowanie wszystkiego i nie robienie niczego "na oko", również jeśli chodzi o progresję. Daje to ogląd na sytuację i miejsce w którym się aktualnie znajdujemy oraz pozwala reagować na pewne sytuacje.

Czy miałbyś większe efekty - trudno powiedzieć, trzeba byłoby to sprawdzić.
Warto brać także pod uwagę dyspozycję w danym dniu bo często progresja na treningu od niej zależy.

Może inaczej - jaką progresję Wy stosujecie? Według własnego "widzi mi się" czy jakaś ustalona, np. liniowa?

Czasami dokładam ciężar a czasami powtórzenia, np. danym ciężarem zrobię 10 ruchów to dokładam ciężar, jak już zejdę np. do 4-5 ruchów to nie dokładam ciężaru tylko staram się robić coraz więcej powtórzeń tym ciężarem

Rozumiem. A jaki sposób na stagnację najlepszy?

1. Piłować cały czas tym samym ciężarem i powtórzeniami aż któregoś razu w końcu uda się zrobić progres
2. Używać tych samych ciężarów ale progresować powtórzenia
3. Odjąć 10% ciężaru i progresować wtedy ciężar od nowa

ToJestemJa444

Rozumiem. A jaki sposób na stagnację najlepszy?

1. Piłować cały czas tym samym ciężarem i powtórzeniami aż któregoś razu w końcu uda się zrobić progres
2. Używać tych samych ciężarów ale progresować powtórzenia
3. Odjąć 10% ciężaru i progresować wtedy ciężar od nowa

1. Jak będziesz robił cały czas ten sam ciężar i tyle samo powtórzeń to jak chcesz zrobić progres?? W czym?

Rób tak tak napisałem, jak dasz radę jakimś ciężarem zrobić np. 10 czy 12 ruchów to dodawaj ciężaru, jak już dojdziesz do ciężaru gdzie zrobisz tych ruchów np. 5 to zostaw ciężar i dodawaj powtórzenia

OzzyMG

ToJestemJa444

Rozumiem. A jaki sposób na stagnację najlepszy?

1. Piłować cały czas tym samym ciężarem i powtórzeniami aż któregoś razu w końcu uda się zrobić progres
2. Używać tych samych ciężarów ale progresować powtórzenia
3. Odjąć 10% ciężaru i progresować wtedy ciężar od nowa

1. Jak będziesz robił cały czas ten sam ciężar i tyle samo powtórzeń to jak chcesz zrobić progres?? W czym?

Rób tak tak napisałem, jak dasz radę jakimś ciężarem zrobić np. 10 czy 12 ruchów to dodawaj ciężaru, jak już dojdziesz do ciężaru gdzie zrobisz tych ruchów np. 5 to zostaw ciężar i dodawaj powtórzenia

Czyli zmniejszenie ciężaru i ponowne dokładanie od nowa to złe rozwiązanie na stagnację? :P