Viren
Więcej nie znaczy lepiej.
Mało na nogi w tym planie, który podałeś.
Jeśli już miałbym jakoś to zrobić to dałbym:
nogi
klata wielstawowe + przód bok barków
off
Plecy + tył barków
klata izolacja + triceps + biceps
off
off
Nogi:
Przysiad tylni 4-5x6
Żuraw 4x10
Przysiad przedni wąsko albo wykroki chodzone 4x12
Uginanie leżąc 3x12
+ łydki 3-4x20-30
Klawa wielostawowe
Pompki na poręczach 5x6
Wyciskanie skos góra sztangielki 4x8
Wyciskanie gilotyna 4x12
Wyciskanie żołnierskie albo sztangielek siedząc 3-4x10
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2-3x12
Plecy + tył barków
MC 4-5x6
Podciąganie na drązku nachwyt 4-5x8
Wiosłowanie sztangą/sztangielką 4x10
Ściąganie wyciagu do klatki 2-3x12
Face pull 3-4x10
Szrugsy 3-4x
Klata izolacje + triceps + biceps
Rozpiętki poziomo 4x12
Wyciskanie francuskie sztangielki 2-3x12
Krzyżowanie linek w bramie 3x10
Uginanie ze sztangą 3x8
Prostowanie ramion na wyciągu 2x12
Uginanie na modlitewniku 3x12
Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-31 23:40:13
Mało na nogi w tym planie, który podałeś.
Jeśli już miałbym jakoś to zrobić to dałbym:
nogi
klata wielstawowe + przód bok barków
off
Plecy + tył barków
klata izolacja + triceps + biceps
off
off
Nogi:
Przysiad tylni 4-5x6
Żuraw 4x10
Przysiad przedni wąsko albo wykroki chodzone 4x12
Uginanie leżąc 3x12
+ łydki 3-4x20-30
Klawa wielostawowe
Pompki na poręczach 5x6
Wyciskanie skos góra sztangielki 4x8
Wyciskanie gilotyna 4x12
Wyciskanie żołnierskie albo sztangielek siedząc 3-4x10
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2-3x12
Plecy + tył barków
MC 4-5x6
Podciąganie na drązku nachwyt 4-5x8
Wiosłowanie sztangą/sztangielką 4x10
Ściąganie wyciagu do klatki 2-3x12
Face pull 3-4x10
Szrugsy 3-4x
Klata izolacje + triceps + biceps
Rozpiętki poziomo 4x12
Wyciskanie francuskie sztangielki 2-3x12
Krzyżowanie linek w bramie 3x10
Uginanie ze sztangą 3x8
Prostowanie ramion na wyciągu 2x12
Uginanie na modlitewniku 3x12
Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-31 23:40:13
