195cm / 29 lat / 103 kg / endomorfik
2821 kcal - tyle wykazał kalkulator - z racji pierwszej diety nic nie ucinam póki co.
Białko 200g 800 kcal
Węglowodany 300g 1200 kcal
Tłuszcze 90g 821 kcal
5:30
Białko Węglowodany Tłuszcze
2 Jajka gotowane 12,6 1,1 10,6
Breakfast protein 21,9 66,1 2,2
suma: 34,5 67,2 12,8
8:30
Białko Węglowodany Tłuszcze
Serek wiejski Pilos 200g 22 2,5 5
Ryż biały 100g 7 77 1
Orzechy laskowe 15g 2 1 9
suma: 31 78 15
11:00
Białko Węglowodany Tłuszcze
Tuńczyk w wodzie 120g 25 0 1
Ryż biały 100g 7 77 1
Oliwa z oliwek 15g 0 0 15
suma: 32 77 17
14:00
Białko Węglowodany Tłuszcze
Ser zółty 50g 24 0 25
Wafel ryżowy 3 sztuki 2,4 21,9 0,6
suma: 26,4 21,9 25,6
16:30:00
Białko Węglowodany Tłuszcze
Makaron pełnoziarnisty 100g 15 68 1
Kurczak pierś 100g 21 0 3
Oliwa z oliwek 10g 0 0 10
suma: 36 68 14
21:30
Białko Węglowodany Tłuszcze
Białko serwatkowe 50g 39,5 3,7 1,9
suma: 39,5 3,7 1,9
Suma: 199,4 315,8 86,3 2 837,5 kcal
Standardowo do każdego dania będą podawane warzywa.
Czekam na opinie i sugestie.