i czy nie za duzo?

Za duzo ćwiczeń czy nie?

Pon
Mc 5x5
Podciagnie +kg 5x5
Wioslo 5x5
Ściągnie drążka 5x5
Uginanie ramion na ławeczce skośnej 3x10 +1x10 w osadzie tulowia
Uginanie ramion z suplimacja 3x10 + 1x10 mlotek
Uginanie ramion sztanga 3x10 + 1x10 wasko
"21"x4 dropset
Cwiczenia na brzuch

Wtr
Wyciskanie plaska
6x75%max
5x78%max
4x83
3x85
2x88
1x91
1x100

+5serii na dobicie z regresja
Ohp 4x10
Wznosy hantli przed siebie 2x12
Wznosy hantli w bok 6x12 +3dropsety w ostatniej serii
+2xwiczenia na Tyl barku

+Przedramie

Srd
Przysiady 8x10
Ugiananie podudzi na maszynie 5x10
Wyprosty nóg na maszynie 4x12
Dropset na wyprostach do upadku (10serii)
Lydki 6x15

Czwartek
Ohp 5x5
Hihg pull5x5
Wznosy 5x5
+Tyl barku 3x10
Podciaganie 4x10
Wioslowaniw jednoracz 4x10
Wioslowanie aiedzac 4x10
Ściąganie drążka 4x10
Srzygsy 4x15
Cwiczenia na brzuch

Piatek
Wysikanie plaska 4x10
Wysikanie skos 4x10
Wyciskanie plaska max szeroko 3x10
Ściąganie wyciągu triceps 4x10
Wyciskanie wasko 4x10
Francuz jednoracz 4x10
Francuz w lezeniu 2x10
Dropset na wyciągu

Weekend wolny

Zależy dla kogo, nic o Tobie nie wiemy czy dopiero zaczynasz czy już może trenujesz 5 lat, zarejestruj się i pisz w odpowiednim dziale np trening dla początkujących z wypełnioną ankietą