[BLOG]Moja droga do sukcesu!

Jest to mój pierwszy wpis.
Przed 2laty gralem w piłkę, duzo trenowalem, cwiczylem na silowni, dobrze sie odzywialem i w gruncie rzeczy dobrze wygladalem. Mam nawet zdjecie z mojej pilkarsko-boiskowej sylwetki. Wyglądało to tak:



Teraz wyglada to tak, ze nie ma mięśni wcale. Jestem szczuplejszy i dopiero wracam :)
Napisalem post i bede sie z wami dzielil moimi rezultatami, a przy okazji czerpał od was informacje. Na poczatek po 2 tyg treningu, pozbycia sie juz zakwasow rozpisalem trening ktorym bede przez najblizsze 8tyg lecial + oczywiscie dieta na mase by przybrać odrobine kilogramów.

Wiek - 24
Waga - 85
Wzrost - 188
Cel - Masa
Staż - 2tyg ogólnorozwojowe cwiczenia, by rozgrzać wszytskie mięśnia, by przygotować je do wiekszego wysilku po przerwie ponad 1.5roku..
Aktywnosc fizyczna - praca 5dni w tygodniu, nocne zmiany 21.00-6.00 + weekend, niedziela wieczor zawsze 40min gry w piłkę na boisku. Red box, 6x6 ;)

Treningi bede robił systemem 4dni treningu, 1dzien wolnego.
1. Klatka + triceps
2. Plecy + biceps
3. Barki, kaptury
4. Nogi

Co do diety?
Mam wszytsko rozpisane.
Zapotrzebowanie dziennie w granicach 3000-3800 kcal.
No,ale wiadomo kazdego dnia nie bede tutaj wpisywal.
Do dzieła, wracamy do formy ;)

Moj trening, ktory zrobilem.

Trening.

PLECY

1.  ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
4 SERIE 12/10/8/8

2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
4 SERIE 12/10/8/8

3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
4 SERIE 12/10/8/8

4. WIOSLOWANIE
4 SERIE 12/10/8/8

5. MARTWY CIĄG
4 SERIE 12/10/8/8


BICEPS

1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
4SERIE 12/10/8/8

2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
4 SERIE 12/10/8/8

3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
4SERIE 12/10/8/8

4. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC (MASZYNA)
4 SERIE 12/10/8/8

KLATKA

1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4 SERIE 12/10/8/8

2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ  W GÓRĘ
4 SERIE 12/10/8/8

3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
4 SERIE 12/10/8/8

4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4 SERIE 12/10/8/8

5. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU
4SERIE 12/10/8/8


TRICEPS

1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
4SERIE 12 / 10 / 8 / 8

2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
4SERIE 12 / 10 / 8 / 8

3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC
4SERIE12 / 10 / 8 / 8

4. .POMPKI W PODPORZE TYŁEM
4SERIE 12 / 10 / 8 / 8


BARKI

1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
4SERIE 12 / 10 / 8 / 8

2. Wyciskanie sztangielek
4SERIE 12 / 10 / 8 / 8

3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
4SERIE 12 / 10 / 8 / 8

4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4SERIE 12 / 10 / 8 / 8

5. .Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
4SERIE 12 / 10 / 8 / 8

6. Odwrotne rozpiętki (na maszynie)
4SERIE 12 / 10 / 8 / 8
 
7. Kaptury
 5x12-15


NOGI

1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
4SERIE 12 / 10 / 8 / 8

2.  PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
4SERIE 12 / 10 / 8 / 8

3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU
4SERIE 12 / 10 / 8 / 8

4. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
4SERIE 12 / 10 / 8 / 8

5. PRZYSIADY WYKROCZNE
4SERIE 12 / 10 / 8 / 8

6. LYDKI
6x15

Zapraszam do śledzenia tego tematu. Zobaczymy jak sie rozwine.
Wrzucę jeszcze fotki dzisiaj z jaka forma zaczynam. Bo te 2tyg wejscia w rytm bylo takim poczatkiem, a teraz troszke juz powazniej.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-02-01 09:21:00

Hmm.. nie wiem dlaczego to zdjecie pojawilo sie na dole, a nie zaraz na poczatku postu kiedy to wlasnie zdjecie dodalem ☺ Moglbym prosic moderatora by wstawil zdjecie w odpowiednim miejscu ? Dzieki ;)


Zmieniony przez - luk10 w dniu 2016-02-01 06:12:24

Aktualna forma i zaczynamy progres ;) Bede dodawal zdjecia co 2 tygodnie ☺

W którym konkretnie miejscu chciałbyś mieć wstawione zdjęcie to spróbuję Ci edytować .

Chcialbym, zeby to zdjecie pierwsze pojawilo sie po zdaniu "wygladalo to tak". 5 zdanie ;)

Udało się masz poprawione. Link wskoczył chyba z automatu na sam dół wypowiedzi, którą napisałeś.