PoTreningu
W „świecie suplementów” przyjęło się, że chcąc poprawić jakość snu, należy sięgnąć po preparat magnezowo-cynkowy typu ZMA, melatoninę, bądź kwas gamma-aminomasłowy. Tymczasem są też inne skuteczne środki pozwalające zasypiać szybciej, spać głębiej i wstawać bardziej wypoczętym. Niezwykle niedocenianym w tej materii składnikiem suplementów jest glicyna!
Glicyna – co to takiego i jaką rolę spełnia?
Jest aminokwasem endogennym, a więc organizm ludzki ma możliwość jego syntezy, a dodatkowo w pewnych ilościach występuje on w pokarmie. Powyższe fakty sprawiają, że zainteresowanie jego ewentualną suplementacją jest niewielkie. Tymczasem aminokwas ten oprócz tego, że buduje białka ustrojowe, pełni także funkcję neuroprzekaźnika o charakterze tłumiącym. Mało tego, przypisuje mu się też wpływ na syntezę hormonu wzrostu. Dodatkowo glicyna (obok argininy) jest także prekursorem kreatyny. Biologiczna rola tego aminokwasu wiąże się między innymi z czynnym udziałem w tworzeniu kwasów żółciowych oraz hemu (niebiałkowy fragment wielu enzymów). Aminokwas ten jest również niezbędny w procesie syntezy glutationu – silnego wewnątrzustrojowego antyoksydanta.
Glicyna a sen
Jak zostało wspomniane, glicyna pełni w organizmie funkcję neuroprzekaźnika, a jej rola polega na „wyciszaniu” układu nerwowego (oczywiście jest to duże uproszczenie, lecz przemawia do wyobraźni). Fakt ten sprawia, iż odpowiednie zaopatrzenie organizmu w ten składnik, ma szczególne znaczenie w okresie poprzedzającym nocny spoczynek. Istnieją dowody na to, że suplementacja glicyną w dawce około 3g pozwala spać lepiej i głębiej. Przekłada się to na lepsze funkcjonowanie organizmu w kolejnym dniu i poprawą funkcji kognitywnych, mniejszą sennością – nawet w przypadku niedoboru snu! Fakt ten potwierdzają badania wykonanie przez Bannai i wsp (2012):
Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4518/suplementacja-glicyna-poprawia-jakosc-snu
Krzysztof Piekarz
