Trening dla średnio zaawansowancyh do oceny

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: keddzier366
PŁEĆ: M
WIEK: 21
WZROST: 181
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:16 miesięcy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 79
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD RAMIENIA: 38
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:86
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIADY : [cięzar X powtórzenia] - 140x5 (ATG)
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 140x6
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - 110x2
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - 60x10
Wyciskanie bionowe bary Hantle : 34 x 5

****CEL*************************************************


MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : SPLIT 16 Miesiecy

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Nie
PRZEBYTE KONTUZJE: Nie
ALERGIE: Nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 3600
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2g/kg mc
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Białko / Vitaminy
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Przed treningówka sporadycznie


PUSH PONIEDZIAŁEK
Suwnica nogi 3 x 8
Wyciskanie płasko 3 x 8
Wyciskanie skos 3 x 8
rozpiętki 3 x 8
Wyciskanie pionowe barki 3 x 8
Wznosu boczne barki 3 x 8
Tric Wyciąg
Tric pompki na poręczy

PULL SRODA
Podciąganie 3 x 8
Lat Pull
Sztanga do brody 3 x 8
przyciaganie wyciąg 3 x 8 barki
Uginanie rąk sztanga 3 x 8
Biceps 3 x 8

FBW PIĄTEK/SOBOTA
Suwnica nogi 3 x 8
KLATA WYCISK 3 x 8
PODCIĄGANIE 3 x 8
WZNOSY BOCZNE/WYCISKANIE 3 x 8
UGINANIE RAMION 3 x 8
WYCIĄG TRIC


Niestety jestem zmuszony na jakiś czas odrzucić przysiady i martwy ciąg , ponieważ posiadam straszny ból w lędźwiach od pewnego czasu . Co myślicie o takim planie ?



Zmieniony przez - Kedzier366 w dniu 2016-02-01 12:16:25

Zmieniony przez - Kedzier366 w dniu 2016-02-01 12:40:36

Na suwnicy też obciążasz kręgosłup Idź się przebadaj i znajdź przyczynę bólu.
Tymczasowo rób wykroki z hantlami lub przysiady bułgarskie.

Dzięki za radę , nie wiem czym jest to spowodowane ale przy suwnicy nie czuje tego bólu , dostałem skierowanie na prześwietlenie kręgosłupa zobaczymy :)

Najpierw znajdź przyczynę bólu, a później dobieraj odpowiednie ćwiczenia. Może to być zwykła "sztywność" i przykurcze. Ale lepiej dmuchać na zimne.