redukcja -> podkręcamy tempo

1 - revex 16 spoko na początek bo sam brałem i na oswojenie organizmu ze spalaczami bardzo dobrze się nadaje
2 - bcaa brać non stop, 1g na 10 kg masy ciała, przed i po treningu
kretę bierz cały czas, najlepiej 5g przed i po treningu
zma na lepszy sen i regenerację
glutamina na regenerację i poprawę masy
3 - może jakiś spalacz z johimbiną, bo ona spala uporczywy tłuszcz np, z okolic brzucha

Parę porad ode mnie:
- śniadania białkowo tłuszczowe, węgle przed snem (kasza, ryż etc)
- aeroby kręć dużo, ale ogólnie nastaw się na interwały, hiit, tabatę, to świetnie podkręci metabolizm
- dużo tłuszczu nie masz, ale widać, że z masą mięśniową kiepsko, kreatyna pomoże i staraj się trenować na siłce ze 4 razy na tydzień, zwiększaj ciężar
- pij dużo wody
- 1 cheat meal na 2 tygodnie przyśpieszy też metabolizm, doda radości i poprawi humor:)
- śpij około 8 godzin dziennie, w ciągu dnia drzemki są jak najbardziej wskazane
Tyle z mojej strony:) Mi udało się spaść ze 105 kg na 75;) Wiara czyni cuda, nie poddawaj się i nie podjadaj;)


Zmieniony przez - Whitelionn w dniu 2016-02-09 16:49:52

no właśnie widziałem same dobre opinie na forum o Revexie i póki co wydaje mi się że będzie ok.

bcaa, kreatyna, beta, zma w drodze, na dniach pewnie wejdą :)

jeśli chodzi o spalacz z joshką to polecali Redline więc pewnie jeśli będę się decydował na przedłużenie redukcji po Revexie to wezmę to (no chyba że są inne propozycje :P )

węgle przed snem ? staram się wrzucać okołotreningowo głównie i z rana, a przed snem raczej białko - tłuszcze

aero jakoś dorzucam choć szału niema, resztę jeszcze nie wrzuciłem ale planuje ;)

teraz skupie się właśnie na zabezpieczeniu mięśni na końcówce redukcji, a później (ok. marca) zaczynamy delikatnie masować :D

ze snem bywa ciężko, ale staram się jak mogę ;) o drzemkach nie ma mowy niestety.

Już dawno odeszło się od śniadań bogatych w węgle. Podnoszą tylko z rana poziom insuliny i potem masz jej nagły spadek, a co za tym idzie w ciągu dnia jesz więcej. Ja tak robiłem i wieczorami miałem napady wilczego głodu. Ogólnie jestem na LC więc też polecam:)
Revex'a warto na początek dać bo nie jest bardzo mocny i z czasem możesz zwiększać moc spalaczy ale najlepiej właśnie wychodzić od słabszego w kierunku mocniejszego aby dawać organizmowi nowe bodźce. NIe wiem czy teraz te Redline'y są na joszce robione.



Zmieniony przez - Whitelionn w dniu 2016-02-11 11:58:21

z tymi weglami na sniadanie to w sumie kwestia etapu budowy ciala.
faktycznie na redukcji gdy jest tych kalorii jednak mniej, nie zalezy nam na tym by po sniadaniu miec napad glodu za godzine czy dwie, wtedy opcja dosc dobrze sie sprawdza.

natomiast na masie, jak ktos potrzebuje wcisnac w siebie sporo ilosc jedzenia, moze byc wrecz przeciwnie odebrane to za efekt pożądany.


ja obecnie podczas budowy masy miesniowej nie zwracam uwage na to gdzie i ile wegli laduje.
natomiast na redukcji staram sie cwiczyc znowu na czczo... wtedy pozostaje mi 3/4 dnia na reszte posilkow, co tez jest dobra opcja w przypadku malej liczby kalorii

Ok doszła paczuszka, tak w formie potwierdzenia dopytam o dawkowanie :

DT :
- przed treningiem 5g Beta Alaniny + 5g CM3 + 10g BCAA
- po treningu 5g CM3 + standardowe węgle i białko
- przed snem ZMA

DNT
- 5g BA + 5g CM3 (jest jakaś większa różnica czy będę to brał rano czy w obiad ?)
- przed snem ZMA

Wszystko się zgadza ?

jeszcze jedno proste pytanie pro forma .... paczkę przed treningową (BA + CM3 + BCAA) mogę wsypać razem do shakera i wymieszać podobnie jak po (CM3 + białeczko) ?



Zmieniony przez - Rompul w dniu 2016-02-12 14:53:33

Zmieniony przez - Rompul w dniu 2016-02-12 14:54:53

Ba bym podzielil na mniejsze porcje i dal przed i po treningu silowym. Tak to ok;) co do mieszania jak najbardziej wszystko mozna razem wrzucic w jeden szejk i wypic. Powodzenia

ok, BA rozbiłem na 2x3g w DT.
a jak wygląda kwestia w DNT ? też rozbić BA na dwie porcje czy wszamać na raz z kreatyną ? Jest jakaś większa różnica czy będę brał rano czy w ciągu dnia w DNT ?

smialo tez mozesz sobie dawke podzielic
nie ma roznicy pora dnia, bierz wtedy kiedy Tobie wygodniej

a co za problem wstawic teraz inne foto :O jezeli upierasz sie, ze w innej pozycji znacznie gorzej to wyglada.


Zmieniony przez - kris4real w dniu 2016-02-13 13:26:05

heh, ale teraz odkopałeś kris :P
teraz już lecę na revexie więc przynajmniej dopóki się nie skończy lecę na redukcji ..... jak go zjem do końca to wtedy się zobaczy czy polecieć jeszcze chwilę żeby wypalić fat "do końca" czy zacząć już masować .... fakt ostatnio jak spojrzałem to zrobiłem się już trochę chudy, ale teraz jest atak na kreatynie i ba więc mam nadzieję że to pomoże :)
Idealnie byłoby gdybym teraz przestał tracić kg a fat leciałby dalej ;)