Trening FBW na redukcji dieta LC

Dzień A
1. Przysiad 5x5
2. Wiosłowanie sztangą 5x5
3. WL 5x5
4. Wyciskanie Żołnierski 5x5
5. Biceps- uginanie ramion stojąc na sztandze prostej 3x10-12 (superseria z tricepsem)
6. Triceps- wyciskanie francuskie 3x 10-12
7. Wspięcia na palce stojąc 4x 10-15

Dzień B
1. Martwy ciąg 5x5
2. Podciąganie 3x10
3. Wyciskanie sztangi na skosie 5x5
4. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 5x5-10
5. Biceps- hantlami stojąc 3x 10-12
6. Triceps- prostowanie na wyciągu 3x 10-12
7. Brzuch dowolne 4 serie
Trening A, wolne, B, wolne, A, wolne, B, wolne

I. Zależy mi na wznosach bocznych, kiedy mógłbym je robić?
II. Co z mięśniami kapturowymi?
III. Czy stosowac progresje ciezaru w kazdej serii?
IV. Czy superseria jest dobrym rozwiązaniem?

Jeśli już koniecznie chcesz dołożyć unoszenie bokiem w treningu B po wyciskaniu hantli.
Kapturom nie trzeba nic na razie typowo na nie pracują przy martwym ciągu czy wiosłowaniu.
Jeśli tylko pozwalają na to siły to dokładaj co serie i co trening
Superserie nie są na razie potrzebne trening jest treściwy i szybki.

Tak więc jeżeli bez superserii to Biceps w treningu A, Triceps w treningu B, czy może w A i B Biceps i Triceps ?

A ile będziesz mieć treningów w tygodniu bo jak będą co najmniej 3 treningi to warto zostawić po jednym w planie czy w jednym daj biceps a w drugim triceps.

Trening Poniedziałek, Środa, Piątek. To Poniedziałek i Piątek trening łap zrobić?

Zrób sobie w A triceps w B biceps i będziesz je wykonywał zamiennie jak poszczególne treningi i będzie w porządku