Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
109
Witam, mam 175cm wzrostu i ważę 82kg :) Ułożyłem sobie dietę i chciałbym was spytać o ocenę. Będzie ok? jeśli nie to prosiłbym o poprawki. Chodzę na siłownie 3x w tyg, poniedziałek, środa, piątek. 3x w tyg również biegam 45min we wtorek, czwartek i sobotę, niedziela wolne. Co myślicie? Oczywiście do diety dodane są warzywa i owoce tylko ich nie wpisywałem. Pozdrawiam
Czy nie za dużo w niej kalorii? I nie za mało białka?
Zmieniony przez - Krystian01 w dniu 2016-02-01 15:11:03
Szacuny
978
Napisanych postów
11361
Wiek
5 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
191506
Pierwsze to podbij tłuszcze do poziomu powiedzmy 100 gram , druga rzecz posiłek II wyrzuciłbym generalnie to wymieniłbym chude mięsa na tłuste jak udka , podroby i wieprzowine/wołowine . Pozdrawiam
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
109
Dlaczego aż do 100g? Z tego co czytałem to jeśli chodzi o tłuszcze, nie można ich za bardzo obcinać. Stosowałem ten wzór 0,5-1g/kg masy ciała. Maksymalnie mógłbym zwiększyć do 82g ale czy jest sens? Kalorii mam za dużo, jakbym miał te 2400-2500 byłoby ok. Jak je zmniejszyć? Co dodać co odjąć? Dziękuje za odp i pozdrawiam :)
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
109
Jak to malutko? 24x82=1968 1968x1.4=2755 ;) Wydaje mi się, że mam za dużo. Nie powinno być 2400-2500? Podbije te tłuszcze ;) A co do mięsa to nie przepadam za innymi niż z drobiu. Może być drób? Pozdrawiam i dziękuje za odp. :)
Dodałem te owoce i zwiększyłem tłuszcze. Automatycznie zwiększyły się kalorie. Co o tym sądzicie?
Zmieniony przez - Krystian01 w dniu 2016-02-01 20:24:10
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
przy Twoim trybie, dałbym wyższy współczynnik, poza tym trzeba liczyć również TEF, aktywność spontaniczną. Więc właśnie koło 3000 i potem można w razie potrzeby obcinać