POMOCY !!

np. sos pomidorowy z pomidorow z puszki kalorii minmalna ilosc + jeszcze pomidory

Dzięki za odpowiedzi tymczasem napisze jak jem dziś , piszcie ewentualne poprawki :)

Posiłek 1 . Owsiane 50g , jogurt grecki 150g , banan 100g i mleka 150ml z whey FA
Posiłek 2 . kuskus 100g , kury 100g na oliwie i warzywka
Posiłek 3. ( przedtreningowy ) Schab z pieca coś koło 80g i koło 250g ziemniaków gotowanych
Posiłek 4. Po treningu bialko na wodzie , i okolo 40min później naleśnik : jajko 60g , mąka przenna pełnoziarnista 80g troche mleka i wody ( sos jogurt naturalny 150g i 30g masła orzechowgo )
Posiłek 5. Zjem około 21 chleb żytni just fit 2 kromki 70g i 50g grillowanej kury i jakieś warzywka :)
Białka :170 Węgli : 290 Tłuszczu : 62/70

Około treningowo piłem oshee 750ml i bcaa przed i po.
Wychodzi około 2700kcal , przypominam redukcja .
Pozdrawiam .

jeśli makro dla Ciebie dobrze dobrane i deficyt kaloryczny to będzie ok

Ja staram się poprostu narazie jeść 2700kcal , tak wyliczyłem a makro wychodzi jak wychodzi tłuszczy staram sie jeść 1g na kg , białka koło 1.7-2.2 g mam a węgle to reszta :)
Dziś pozwoliłem sobie zjeść w kfc sałatke piccante z sosem vinaigrette , i szczerze taka w kit ;p

Na pleckach nie mam jako takich spadków i powoli rosną . Ale ta klatka to jakaś tragedia , tłusta , nic się nie zawija , mała generalnie macie jakieś pomysły na nią ? Dodaje zdjęcia , jakość taka w kit i nie najlepsze światło ale co nie co widać :D
Pozdrawiam.