GhortaZęby Ci doradzić ćwiczenia, to warto by było znać cały Twój trening - są bardzo różne FBW. Wypełnij ankietę działu, rozpisz trening, to będzie można coś do niego dobrać.
A ćwicząc na maszynach nie nauczysz się prawidłowego toru ruchu w danych ćwiczeniach - będziesz pracować tak, jak wymusi to maszyna. Jeżeli masz możliwość - ćwicz na wolnych ciężarach, maszyny traktu jako uzupełnienie, a nie podstawę trningu.
Płeć : Facet
Wiek : 17 lat
Waga : 63-34 kg
Wzrost : 180
Cel treningowy :masa i ogólna poprawa sylwetki
Staż treningowy na siłowni : tydzień
Uprawiane inne sporty : wf w szkole
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :cała siłownia
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : gainer i białko
Ostatnio przerabiany plan: brak
trening:
przysiady ze sztangą 4x8-10
wspięcia na palce ze sztangą 4x10
wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x8-10
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (lub na maszynie leżąć) 4x10-12
martwy ciąg 4x8-10
wiosłowanie lub (jeśli dam radę) podciąganie na drążku 4x10
wyciskanie na maszynie hammer lub wyciskanie hantli nad głowę 4x10
wyciskanie żołnierskie 4x10
uginanie przedramion z hantalmi z supinacją 4x15
uginanie przedramion ze sztangą 4x15
wyciskanie francuskie jednorącz 4x10
wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie
co masz na myśli mówiąc traktuj jako uzupełnienie czyli kiedy na nich ćwiczyć?