Dieta na mase do oceny

Wiek 23
Waga 90k
Wzrost 185
Bmr 90x24x1.7=3672
Naswyzka 500 kcal
Bialka 2,5g
Wegle 6g
Tluszcze 1.36g


Dzien1
I
Platki owsiane 150g
Odzywka whey gold 30
Mango 200

II
Ciastka owsiane 125g
Jogurt nat 250g
Owoce suszone 80g

III
Indyk mielony 250g
Kasza gryczana 150
Banan 240g
Posilek dzielony na dwa
VI
Tunczyk stek 200g
Olej lniany 20
Kiszona kapusta
V
Ser twarogowy 180
Mleko kokosowe 200
B:zw.180 ros.65 w:530 t.123 kcal.4212

Dzien 2
I
Platki owsiane 200 g
Whey gold 30g
Borowka 75g
II
Ser ricotta 125g
Banan 240
Ciastka owsiane 125
III
Losos swiezy 200g
Ziemniaki 400g
Brokuly200g
IV
Ryz brazowy 150g
Piers 150
Sos slodko pikatny 50g
Kalafior 200g
V
Tunczyk pucha 130
Chleb zytni 200g
Pomidor I rukola
VI jaja 4 szt
Boczek 60g
Szpinak
B.252 zw.180 ros.70 w.538 t.125 kcal.4296
Dzien 3
I
Jajka 5 szt
Chleb zytni 200g
Banan 240
II
Platki owsiane 150
Whey gold 30g
Borowki 75g
III
Piers kura 150g
Ryz brazowy 150
Mix salat
IV
Kasza Kuskus 140
Dorsz 150g
Oliwa 15
Kiszona kapusta
V
Serek wiejski 300g
Ciastka owsiane125g
VI
Twarog chudy 180g
Orzechy brazyliskie 20
Pomarancz
B.260 zw.190 ros 70 w540 t.113 kcal 4239

Dzien 4
I
Platki owsiane 150g
Whey gold 30
Migdaly platki 15
Zurawina suszona 50g
II
Chleb zytni 200g
Losos wedzony 100
Ogorek zielony
III
Ziemniaki 400
Stek wolowy 170
Awokado 100g
Pomidr I cebula
IV
Piers 150
Ryz basmati 140g
Swieze warzywa na patelnie
Sos curry 100g
V
Chleb zytni 100
Ser zolty 100g
Warzywo
VI
Ser Mozzarela 125
Salatka warzywna
B.237 zw.180 ros.57 w.534 t.120 kcal 4161

Zapomnialem dodac ze pracuje fizycznie w systemie 4 dni na 4 dni wolnego

Jak dla mnie jest ok.

Ktos jeszcze ma opine?

Wstaw wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html