Urozmaicenie planu.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 169 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4352

Od pewnego czasu trenuje według takiego oto planu. Nogi póki co odpuściłem ze względu na nieproporcjonalną sylwetkę spowodowaną częstą grą w piłke nożną. Od pasa w dół jest nieźle a góra tragedia.

Plecy:
Martwy Ciąg - 3 serie 12x10x8 Tutaj myśle że mógłbym zostawić.

Plecy:
Wiosłowanie - 2 serie 12x10 Może wiosłowanie sztangą?

Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12x10x8x6 Wyciskanie na skośnej?

Barki:
Wyciskanie sprzed głowy - 3 serie 12x10x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę?

Biceps:
Uginanie ramion - 2 serie 12x10 Do tej pory używałem sztangi. Myśle ze zamiana na sztangielki byłaby ok.

Triceps:
Wyciskanie francuskie - 2 serie 12x10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem?

Potrzebuje pomocy w ułożeniu drugiego planu aby urozmaicić i przeplatać trening. Ćwićzę w domu. Mam dostęp do ławki, gryfów, modlitewnika.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132148 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460637

Kolejny piłkarz co ma dobre nogi.

Wiosło jak wolisz, jak robiłeś do tej pory sztangielką mozesz sobie zmienić na sztangę

Skos mozesz dać

Barki bym zostawił wciskanie w staniu

biceps jak Ci ygodnie

triceps jak masz to np pompki na poręczach a jak nie to zależy jak tego fancuza robiłeś czy w siadzie czy w leżeniu.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Jakbys miał nieproporcjonalnie dużą klatke to przestałbyś ją ćwiczyć ?
Ile mierzy Twoje udo ?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...