Jem 5 posiłków dziennie.
Co powiecie o posiłku po treningu i w dni nietreningowe czyli jako 4 posiłek w formie shake :
50g. płatki owsiane
300 ml wody lub mleka
1 banan
1 porcja WPI https://sklep.sfd.pl/SFD_WPI_Isowhey_Instant_-opis31439.html
15 g orzechów
całość kcal 560 (+ ewentualne mleko)
B 41 (+ ewentualne mleko)
W 70 (+ ewentualne mleko)
T 23 (+ ewentualne mleko)
Nie będę cały czas bazował, ale coś dla odmiany i przede wszystkim w dni które brak czasu na przygotowywanie...
PS. Muszę zgubić kilka KG.