po chorobie

wrocilem do treningow po 3-tygodniowej przerwie, forma jest slabiutka, jak szybko moge sie spodziewac wrocic do formy i podnosic tyle ile przed przerwa?

zacznij od ACT (ogolno rozwoj) a i jeszcze powiedz jaki masz staż ?

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

16lat,169cm,65kg

1.10 miesiecy
2.ostatni cykl (7tyg.)
Poniedzialek - Klatka
1.Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 12,10,8,6,4progresja
2.Wyciskanie w skosie sztanga 10,10,8,8 progresja
3.Rozpietki 3x10 stałym
Tricepsy
1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,10,8 progresja
2.Pompki na poreczach 3xmax
Brzuch
2 ćwiczenia x 3 serie


Wtorek - Grzbiet
1.Sciaganie drazka do karku 3x10
2.Wioslowanie sztanga 4x12,10,8,6
3.m.ciąg 12,10,8,6 progresja
Bicepsy
1.Uginanie przedramion ze sztanga 12,10,8,6 progresja
2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x8 stałym


Piatek - Nogi
1.Przysiady 20,15,12,8,6 progresja
3.Prostowanie nog masz 3x 10
3.Uginanie nog masz 3x 10
4.Wspiecia na palce 3x 12
+Barki
1.Wznosy ramion bokiem 3x10 stałym
2.Wyciskanie zza karku 4x12,10,8,6 progresja
3.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x10
Brzuch
2 ćwiczenia x 3 serie
3.masa i sila
4.najlepiej 3x tygodniowo,silownia dobrze wyposazona
5i6 brak

Daj sobie czas na powrót do formy.

nie forsuj się.
Może ACT na tydzien-dwa?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM