Plan Góra - Dół kalistenika początkujący

Cześć wszystkim nie będę sie rozpisywał. Chce zacząć kalistenike ogólnie to nie mam pomysłów na trening ale podszedłem do tego aby był to plan Góra - Dół

Wiem, że forum zajmuje się bardziej planami które dotyczą siłowni ale będę wdzięczny jakbyście rzucili na to okiem i ocenili. Ćwiczę na siłowni

Najważniejsze to to, że nie podciągnę się ani razu dlatego chce zacząć od podciągania się z podpórką na nogi przynajmniej przez dwa tygodnie potem sprawdzę czy podciągnę się bez. Ilość powtórzeń będę chciał robić zgodnie z planami

http://www.100pompek.pl/  http://www.podciaganie.pl/

Zaczynam od :
Góra
Podciaganie nadchwyt normalne - 2
pompki klasyczne - 2
Podciąganie podchwyt normlane - 7
Pompki wąskie - 3
Podciaganie nadchwyt wąskie - 5
pompki klasyczne - 2
Podciaganie podchwyt wąskie -5
pompki wąskie - 2
Podciąganie szerokie - 7
pompki szerokie - max
x2

Brzuch
klasyczne brzuszki - 20
unoszenie nóg do pionu - 20
deska - 30 sek
nozyce - 30 sek
zgięcia skośne szybkie - 30 sek

Dół
Przysiady - 15
wymarsz z jedną nogą - 10 na każdą
przysiad w rozkroku (druga z tyłu) - 10 na każdą
boczne skoki 90 stopni - 20
krzesełko przy ścianie - 30 sek
wznoszenie na łydkach - 30
x2

Brzuch
klasyczne brzuszki - 20
unoszenie nóg do pionu - 20
deska - 30 sek
nozyce - 30 sek

zgięcia skośne szybkie - 30 sek

Plan
Poniedziałek - Góra, Brzuch
Wtorek- Dół, brzuch
Środa - odpoczynek
Czwartek - Góra,brzuch
Piatek-Dół, brzuch
Sobota, Niedziela- Odpoczynek

W tym dziale nie zajmujemy się kalisteniką. Ale jeśli chcesz zwiększyć ilość podciągnięć to proponuję dodać do planu ruchy negatywne.