Praca rąk a pleców przy podciaganiu

Siema mam taki problem że podczas podciagania głównie czuje jak pracują mi ręce a nie plecy. Kompletnie nie czuje w plecach jakbym przed chwilą je jechał a za to pompuja mi się ręce i ciągną bicepsy. Taki sam problem mam podczas dociągania na wyciągu za głowę, czuje jak pracują mi ręce a nie czuje pleców. Jaki błąd mogę popełniać?

Popełniasz taki błąd że podciągasz się ramionami a nie plecami, chyba logiczne

Nie podciągaj się na siłę lub "jak najwyżej" czy "broda musi być nad drążkiem" bo to głupota, podciągasz się do pełnego spięcia pleców

Ruch zaczynasz tak że wisisz, spinasz plecy i dopiero plecami zaczynasz się podnosić