dieta do oceny na schudnięcie

Witam,

Potrzebuję pomocy z oceną tej diety, jest to przygotowane dla dwóch osób do schudnięcia i początkujących . Dla kobiety i mężczyzny. Treningi odbywać się będą z rana. Jestem już kupęęę lat na forum, no i jest to moje kolejne podejście do treningu. Mam za to zabulić więc
chciałbym mieć efekty, a jak zobaczyłem tą dietę to zwątpiłem.

Waga Mężczyzny - 78 kg
Waga Kobiety - 95 kg
Jeśli pomiary są potrzebne to je zrobiłem

ZAŁOŻENIA: ~2100/2300kcal

ŚNIADANIE
Przed posiłkiem z rana koniecznie wypić ok. 0,5 l wody + sok z cytryny (jak przed każdym posiłkiem) ażeby dostarczyć ją do komórek bo bez niej one gorzej pracują poza tym nią oczyszczamy organizm ze zbędnych (toksycznych) produktów przemiany materii po nocy w skrócie mówiąc, wszystkie procesy metaboliczne ruszą szybciej
105/115g owsianki górskiej (zwykłej! Nie błyskawicznej!)
3/4 jajka pełne jajecznica/omlet
sałatka z pomidorów i ogórka (do smaku) lub owoc (grejfrut, jabłko, arbuz, maliny – banany raczej omijaj)
bez innych tłuszczy ponieważ jest wystarczająca ilość tłuszczu w żółtkach
II ŚNIADANIE
100/110g ryżu brązowego
110/130g piersi z kurczaka grillowanej / gotowanej
sałatka z warzyw (najlepiej nie przetworzone inaczej mówiąc surowe)

OBIAD
100/110g ryżu brązowego
110/130g grillowanej piersi z kurczaka
porcja świeżych warzyw

PODWIECZOREK
100/110g ryżu brązowego
130g ŁOSOSIA wędzonego + 0.5 ŁYŻKI OLEJU/190g łososia wędzonego bez dodatkowych tłuszczy
sałatka z warzyw
bez innych tłuszczy, ponieważ makrela posiada potrzebne tłuszcze
KOLACJA
155g twarogu chudego lub 110 g tuńczyka/190g twarogu chudego lub 130 g tuńczuka





Wolno Ci pić wodę mineralna, zieloną/czerwoną herbatę, kawę czarną (co do płynów to wręcz musisz minimum 3-4 l płynów dziennie)

Odrzuć całkowicie cukier to nie będzie niepożądanego efektu (możesz słodzić słodzikiem – erytrol, ksylitol)
Nie jemy słodyczy na własną rękę tylko i wyłącznie po uzgodnieniu ze mną!

Jeżeli będziesz głodna pomiędzy posiłkami to zjedz jabłko bo ma mało cukru i kalorii.

Rób sałatki ale tylko na bazie jogurtu!

Mięso grillujemy/gotujemy, nie pieczemy na tłuszczu Olej lniany, oliwę dodajemy na zimno gdyż jakbyśmy na nim piekli (poczytaj o temp. Dymienia) spowoduje to wytworzenie się szkodliwych tłuszczy TRANS.

W przykładowym jadłospisie wszystko ułożyłem chronologicznie żeby łatwiej było kojarzyć MAKROSKŁADNIKI ( czyt. I Węgle, II białko i III tłuszcze). Poniżej przedstawię Ci zamienniki w których znajduję się taka sama ilość makroskładników .
Możesz sobie je wymieniać gdy coś Ci się znudzi 

Co do produktów mięsnych to ważymy je po obróbce termicznej ponieważ waga ich będzie mniejsza niż z początku przez zawartą w nich wodę, resztę ważymy przed czyli na przykład makaron ryż itp.

Nie zapominaj o warzywach i owocach które są podstawą do tego żeby zachować równowagę kwasowo zasadową w organizmie 
WWW.ilewazy.pl to jest strona gdzie możesz obliczać sobie ilość danego produktu co do swoich potrzeb 

I Węglowodany: II Białko: III Tłuszcze:

115/125g kaszy gryczanej, jęczmiennej
115/125g makaronu pełnoziarnistego
10/11 wafli ryżowych

105/125g wołowinki (ligawa) grillowanej
35g odżywki białkowej*

1,5 łyżki oleju lnianego
1,5 łyżki oleju z pestek winogron
25g orzechów włoskich
28g migdałów
22g wiórek kokosowych
30g orzechów ziemnych


Po treningu w posiłku nie dajemy tłuszczu żeby wchłanialność wszystkich składników była szybsza.
jemy posiłek około 1 h przed i po treningu.

Dieta to sprawa indywidualna ,więc nie wiem w jaki sposób ktoś układa jedną dietę dla dwóch różnych osób.
Wstaw dietę wg wskazówek z tematu podwieszonego:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Witam jeszcze raz, wprowadziłem to tak jak miałem rozpisane, pierwsze dla mężczyzny drugie dla kobiety

Waga mężczyzny 76 kg
Waga kobiety 94 kg

Cel - redukcja tanki tłuszczowej
Swoją drogą to ja nie chciałem redukować tylko raczej "przypakować", no ale tak doradził więc się zgodziłem poredukować, żeby potem budować
Czy łosoś nie jest czasem bardzo drogim produktem ?;)

Trenować będziemy rano od godziny 8:30













Zmieniony przez - pikarzyk w dniu 2016-02-02 20:26:19

Zmieniony przez - pikarzyk w dniu 2016-02-02 20:29:01

Zmieniony przez - pikarzyk w dniu 2016-02-02 20:32:24

Zmieniony przez - pikarzyk w dniu 2016-02-02 20:34:20

nikt nie pomoże ?:)

Podbić tłuszcze. Węgle możesz zjeść na noc (konkretny posiłek) jeżeli trenujecie rano. A przed treningiem wypić np kawę z odżywką białkową.

Jeśli trenujesz rano i masz jeść taki posiłek to lepszym wyjściem według mnie będzie kawa z olejem kokosowym i masłem np: http://potreningu.pl/articles/2072/bulletproof-coffe-czyli-kuloodporna-kawa---z-maslem-i-olejem-kokosowym 
http://potreningu.pl/articles/235/trening-na-czczo--fakty-i-mity 

Pozdrawiam