Split do oceny, z góry dziekuje :)

NIEDZIELA (nogi + barki)
1. Przysiady 4x 8-10powt
2. Przysiady szerokie 4x 8-10powt
3. Wykroki 4x 8powt na każdą nogę
4. Wznosy na palce 4x 20powt

5. Wyciskanie sztangi z zza głowy 4x 8-10powt
6. Unoszenie hantli bokiem 4x 8-10powt
7. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x 8-10powt

WTOREK (klata + triceps)
1. Wyciskanie na ławce prostej 4x 6-8powt
2. Wyciskanie hantli skos + 4x 6-8powt
3. Rozpiętki 4x 8-10powt

4. Wyciskanie sztangi wąskie 3x 8-10powt
5. Dipy 3x 10-12powt
6. Wyciskanie sztangi francuskie 3x 8-10powt

CZWARTEK (plecy + barki)
1. Martwy Ciąg 4x 6-8powt
2. Wiosłowanie sztangi 4x 8-10powt /2x do klatki, 2x do brzucha/
3. Szrugsy 4x 12-15powt
4. Podciąganie podchwytem 4x 8-10powt

5. Uginanie ramion z łamanym 4x 8-10powt
6. Uginanie hantli z supinacją 4x 8-10powt

Po kazdym treningu cwiczenia na brzuch, jakies cardio 2x w tyg

Z góry dzięki za pomoc :)

Nogi + barki to nie jest optymalne połączenie. Masz tylko takie dni treningowe? Jakie wyniki siłowe podstawowych ćwiczeniach?

Chcialbym trenowac 3 razy w tygodniu, poniewaz w najblizszym czasie zaczynaja mi sie treningi piłki i bede na nie też poświecał czas.

Wyniki: wyciskanie 65kg, przyjad 75kg, martwy 80kg

A co jest priorytetem? Ile razy w tygodniu te treningi piłki?

ogolny rozwój całego ciała, 2 razy

Zrób sobie jakiś trening typu push/pull lub góra/dół oparty o wielostawowe ćwiczenia na razie 3x w tygodniu. Jak dojdą treningi piłki to musisz zobaczyć jak będziesz wyrabiała z regeneracją.

Przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych.

Moim zdaniem splity z partią tylko raz w tygodniu się nie sprawdzą na tym etapie u ciebie.