2g tłuszczu na kilogram masy ciała??

Witam, mam pytanie odnośnie tego: 2g tłuszczu na kilogram masy ciała??

Aktualnie moje zapotrzebowanie jest na poziomie 2600kcal.

Trenuję już kilka lat. ( sporty walki). Od nie dawna wróciłem na siłownię( po dłuuugiej przerwie): Wcześniej spożywałem klasycznie - białko do 3g/kg, dużo ww(około 4-7), około 1g tłuszczu na kg/masy ciała. efekty dość kiepskie. duża ospałość na treningach.

Aktualnie porzuciłem dużo ww na rzecz tłuszczy.
2600kcal- 180g B, 160g WW, 130g T. Waga: 70kg. Wychodzi około 2,5g B, 2g WW, 2g T

Czy tak dużo tłuszczy w diecie może być szkodliwe?? Może zacząć się odkładać w organiźmie w postaci fatu? Brak takiej ospałości, więcej energii na treningach. Większa intensywność, ale jak w przypadku zdrowia i tłuszczu?

wszystko zależy jak wygląda dieta jakościowo dieta, ogólnie taka ilość tłuszczu nie jest jakoś horrendalnie wysoka

Karczek wieprzowy, jaja, olej lniany. makrela wędzona, śledzie. Główne składniki mojej diety. Od czasu do czasu orzechy,pestki dyni,
Przykładowo rozkład dnia dzisiejszego

Rozkład tłuszczy: nasycone 32, jednonienasycone około 60, wielonienasycone 28g.


Rozważam zastąpienie karkówki wieprzowej innej miesęm, Obawiam się o dużą ilość kwasów tłuszczowych nasyconych, ale jednocześnie spożywanie orzechów, nasion wychodzi bardzo drogo w porównaniu do takiej wieprzowiny. Poza tym jest ona bardzo smacza, a dodatkowo zawiera więcej jednonienasyconych kwasów niż nasyconych, ale co na to organizm? Czytam i czytam o kwasach nasyconych i wszędzie co innego.

nie czytaj pierdół :) rozkład mega
zrób sobie lipidogram to Ci prawdę powiem


ryby puszkowane rzadko