...
Napisał(a)
Czołem panowie. Podciągam się już jakieś 1,5 roku na drążku. Jakiś czas temu miałem przerwę i rozwój zatrzymał się na 22 podciągnięciach podchwytem (w seriach wychodzi to mniej więcej tak 17-20-15-15-20 - czyli pięć serii po tyle podciągnięć). Dalszy "parcie" na jeszcze większą ilość powtórzeń raczej mnie nie kręci. Zdaję sobie sprawę, że na drążku nie zbuduję masy, ale czy chcąc pójść bardziej w siłę niż w wytrzymałość, to warto dokładać na tym etapie rozwoju ciężar? Czasem podciągam się z 12 kg gdzieś z 8-10 razy, czy warto skupić się już tylko na dodatkowym ciężarze czy nie odpuszczać treningu na wytrzymałość gdzie powtórzenia dochodzą do 20? Pozdrawiam!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Ja bym dodawał już obciążenie skoro jeszcze większa ilość powtórzeń już cię nie interesuje i progres się zatrzymał
...
Napisał(a)
Jeśli będziesz się podciągał z obciążeniem to dojdzie sporo masy w rejonie grzbietu. O ilośc powtórzeń możesz walczyć w regresji.
Osobiście trenuję w ten sposób i sobie chwalę. 3-4 serie siłowo i później wytrzymałość, gdzie leci już 16p...ale z 20kg u pasa
Osobiście trenuję w ten sposób i sobie chwalę. 3-4 serie siłowo i później wytrzymałość, gdzie leci już 16p...ale z 20kg u pasa
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Gratuluję :)
Czyli jak rozumiem, dołożyć sobie do 15 kg dajmy na to, robić z 5 serii po 10 powtórzeń? Na wąsko podchwytem, pójdzie bardziej w bicka?
Czyli jak rozumiem, dołożyć sobie do 15 kg dajmy na to, robić z 5 serii po 10 powtórzeń? Na wąsko podchwytem, pójdzie bardziej w bicka?
...
Napisał(a)
Zrób 3 serie po 5 powtórzeń. Nie wiem jakiś ciężarem zdołasz to wykonać; sam oceń. Później zrób maksymalną ilość z ciężarem ciała. Z tygodnia na tydzień dokładaj 2,5kg.
Tak, podchwytem mocniej pracuje biceps.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-02-03 11:36:12
Tak, podchwytem mocniej pracuje biceps.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-02-03 11:36:12
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Polecane artykuły