Oto ten plan z internetu:
PONIEDZIAŁEK
Nogi
Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych
4x12,10,8,6
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę
4x12,10,10,8
Plecy
Podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciągu górn.
4x12,12,10,8
Barki
Wyciskanie żołnierskie
4x10,10,8,6
Triceps
Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego
4x12,10,8,6
Biceps
Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc
4x12,10,10,8
Brzuch
Brzuszki na ławce skośnej
4x20,20,20,20
--------------------------------------------------------------
ŚRODA
Nogi
Wykroki z hantlami
4x20 na stronę
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
4x12,10,10,8
Plecy
Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą
4x12,10,8,6
Barki
Wzniosy sztangielek na boki stojąc
4x15,12,12,10
Triceps
Prostowanie ramion z gryfem łamanym do czoła leżąc
4x15,12,10,8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotk.
4x15,12,12,10
Brzuch
Wzniosy kolan do klatki piersiowej w swobodny zwisie
4x15,15,15,15
-------------------------------------------------------------
PIĄTEK
Nogi
Suwnica
4x15,12,10,8-6
Klatka piersiowa
Rozpiętki
4x15,12,12,10-8
Plecy
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem
4x12,10,10,8
Barki
Podnoszenie hantli do brody stojąc
4x15,12,10,8
Triceps
Pompki na poręczach
4x15,12,12,10
Biceps
Uginanie ramion z gryfem łamanym wyciągu dolnego
4x15,12,12,10
Brzuch
Allachy
4x10,10,10,10
Zmieniony przez - mati11212 w dniu 2016-02-02 20:54:21