Dieta Ketoza proszę o pomoc w poprawie.

Witam,
Jestem nowy na tym forum , niestety nie mogę sam ogarnąć do końca tej ketozy a chcialem ja stestowac na własnym przykładzie. z tabel kalorycznym wyszło mi że mam za mało tłuszczy a za duzo białka B 240g W 50g T 165g dodam ze mam 174 cm waze 77kg mój jadłospis na dzien dzisiejszy przedstawia sie tak ( zaczałem go stosowac wczoraj:D)

Sniadanie 7 20
120g boczku wedzonego ugotowanego
3x kurze jaja w postacii jajek sadzonych

Sniadanie 2x 11 30
Odżywka białkowa jedna porcja ( wypijam sobie ja w czasie pracy)

Obiad (posiłek przed treningowy) 13 30 - 14 00
200g Warzyw z patelnii ( zwykle brokuł ziemniak marchew fasola)
200g kotleta schabowego smażony na petelni grilowej zeliwnej bez panierki

TRENING 15 00 okolo 2h razem z aerobami

Posiłek potreningowy 17 30 - 18 00
200g poledwicy wołowej smazonej na patelni grilowanej zeliwnej
200g Warzyw z patelnii ( zwykle brokuł ziemniak marchew fasola)

21 : 00
250g sera twarogowego chudego + 10g oliwy z oliwek

Kolacja 23 30 - 24 00
200g łososia norweskiego smazonego na patelni grilowej żeliwnej


i moje pytanie jest takie dorzucic do kazdego posiłku po 10g tej Oliwy z Oliwek czy moze lepiej uzupelnic braki np serem zółtym. Jako ze wychodzi mi 3.1 białka na KG powaznie zastanawiam sie nad wyrzuceniem odzywki białkowej i tego sera chudego o godzinie 21 : 00. z góry dziekuje za porady.

Wstaw dietę wg wskazówek z tematu podwieszonego:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
.

Mam nadzieje ze teraz udało mi sie to zrobic dobrze:)





Zmieniony przez - xnupek w dniu 2016-02-03 00:04:27

Jak widac mam duzo za duzo białka i za mało tłuszczy potrzebuje pomocy gdzie i jak obciac białko i gdzie i jak dorzucic tych tluszczy

Zamiast schabu daj karkówkę, za polędwicę np stek z rostbefu, ser chudy na tłusty (ser na ketozie to z tego co czytałem to raczej złe rozwiązanie ), makrela, jaja, losoś, mięso mielone, orzechy, tran ( zajrzyj sobie do mojego dziennika od 7mej strony)
Edit: Dlaczego pijesz białko skoro masz go za dużo w diecie???


Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-02-03 07:54:21

Masz za dużo białka, to po cholerę pijęż odżywkę proteinową ?

bo wszyscy piją

Napisałem niżej ze bede ją wyrzucał tak samo jak ten posiłek z serem chudym. Piłem ja dlatego ze pracuje od 8 do mniej wiecej 13 30 i wygodnie mi jest po prostu w samochodzie wypic odżywke białkowa. Dzisia własnie wchodzi zamiast schabu karkówka. Dalej nie wiem czy to swoich posiłkow tych co zostaja po wywaleniu moge dorzucic np 20g Oliwy z oliwek / 20g tranu / 20g oleju lnianego? wtedy dowalajac 60g tluszczy i schodzac z tym białkiem proporcje bylby wzlegnie idealne tylko czy te oleje to dobre rozwiazanie?

Edit:
Zaczałem ta diete od poniedziałku dopiero wczoraj przeliczlem kalorie dlatego też dopiero teraz wywalam to białko i ser:)


Zmieniony przez - xnupek w dniu 2016-02-03 13:24:03