Co i ile trenować

Czesc,
Zaczynam chodzic na silownie i nie do konca wiem jak trenowac.
Mam 190 wzrostu i 95 kg, chcialbym zejsc tak do 88/85kg a jednoczesnie uwidocznic trochę mięśni (kiedys cos tam trenowalem wiec moze jeszcze cos zostalo).
Na silownie bede chodzil 3/4 razy w tygodniu dodatkowo gram w siatkówke i mam 3 razy w tygodniu trening.
Poki co wchodzac na silownie zaczynam od biegania 10min, pozniej robie wszystkie partie i koncze bieganiem 20 minutowym. Wiem ze na pewno nie jest to najlepszy trening wiec jak to rozlozyc zeby osiagnac zamierzony cel?

Kiedy chcemy zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej w organizmie to potrzebna jest do tego dieta i trening siłowy.
Jeśli jesteśmy zupełnie początkujący to 3 treningi w zupełności nam wystarczą. Trenujemy w systemie fbw czyli całe ciało na każdym treningu przy czym plan nie musi być szczególnie rozbudowany kilka podstawowych ćwiczeń w zupełności wystarczy.

Po jakimś czasie możemy zwiększyć ilość dni treningowych do czterech i trenować treningiem dzielonym push/pull, góra/dół etc. przy czym musimy ilość aktywności fizycznej sensownie planować ponieważ dodatkowe 3 treningi w skali tygodnia innej aktywności jak na przykład treningów siatkówki sprawia, że mamy tych treningów dużo.

Podobnie sprawa ma się z dietą. Naturalnie deficyt kaloryczny bardzo istotny ale nie możemy zbyt głęboko wejść w deficyt żebyśmy mieli czas na regenerację i treningi. Ważna jest ciągła obserwacja jak postępuje nasza redukcja i wprowadzanie odpowiednich modyfikacji do treningu i diety.
Za duża ilość treningów i zbyt niska kaloryka diety szybko się odbije na naszym samopoczuciu i treningach.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-12 14:38:50

Spójrz w tematy podwieszone, znajdziesz tam gotowe plany treningowe.