[TRENING] High-Volume Shoulder Builder

High-Volume Shoulder Builder
http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-high-volume-shoulder-builder

Aby w pełni korzystać z tego treningu, Kris poleca wykonywac go w pierwszy dzien po dniu odpoczynku. Jak również trenować 'najważniejsze' grupy co pięć dni,łącząc go np. ze splitem [czy innym treningiem].

Taki trening ponieważ cześć osób nie do konca dobrze reaguje [ćwicząc barki] na duzy ciężar,czasami lepiej sie sprawdza duża objętość ,w połączeniu z małym ciężarem i nienaganna techniką.

Zwiększenie intensywności treningu dzięki niższym okresom odpoczynku oraz wyższej objętości [również] powoduje wzmożoną sarkoplazmatyczna hipertrofie.
Jedno jest pewne,ambicje trzeba odłożyć na bok,bo ciężary sa 'damskie', ale metoda bardzo skuteczna w rozwijaniu pełniejszego, bardziej zaokrąglonego wyglądu.


SUPERSET 1

INCLINE BENCH BENT-OVER LATERAL RAISE
4 sets of 15 reps


BENT-OVER LATERAL RAISE
4 sets of 15 reps, rest 90 sec.


SUPERSET 2

INCLINE BENCH DUMBBELL FRONT RAISE
3 sets of 15 reps


STANDING FRONT DUMBBELL RAISE
3 sets of 15 reps, rest 90 sec.


SUPERSET 3

SEATED DUMBBELL LATERAL RAISE
3 sets of 15 reps


STANDING DUMBBELL LATERAL RAISE
3 sets of 15 reps, rest 90 sec.


GIANT SET 4

STANDING DUMBBELL HORIZONTAL PRESS*
2 sets of 20 reps


STANDING DUMBBELL LATERAL RAISE
2 sets of 20 reps


STANDING DUMBBELL HORIZONTAL PRESS*
2 sets of 20 reps


STANDING DUMBBELL FRONT RAISE
2 sets of 20 reps, rest 90 sec.


* - NA OBRAZKU JEST NA MASZYNIE,WYKONUJEMY TO SAMO ALE HANTLAMI.




Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-03 14:21:03

Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-03 14:55:23

moze komus sie przyda
kiedys

literowki poprawie jak wlacze kompa w domu
kiedys

osobiscie polecam zrobic sobie nawet d;la sprobowania w dniu barkow
przezycia nie do zapomnienia


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-03 14:22:45

Potwierdzam :)
Ciężar samych ramion staje się na końcu zbyt ciężki ;)

ja dzisiaj drugi raz uderzam
moze uda mi sie 5-kami robic ;)

dobra zajezdnia widzę