Wrzucę też może moją dietę, bo może jednak coś z nią mocno nie tak (wiem, że jest sporo węgli):
Dieta dla 73kg, 182cm
1.Posiłek(9:00)
Jajecznica z 4 jajek
4 kromki chleba razowego
Szynka z kurczaka
2.Posiłek(12:00)
4 kromki chleba razowego
Szynka z kurczaka(2 plastry)
2 banany
i szklanka mleka
3.Posiłek(15:00-16:00)
100g ryżu
ok.170g piersi z kurczaka
plus trochę warzyw, staram się codziennie zmieniać warzywka, żeby mi nie obrzydły posiłki
4.Posiłek(19:00)
Koktajl, czyli
250ml mleka
100ml jogurtu naturalnego
20g orzechów włoskich
2 banany
100g płatków owsianych
5.Posiłek(22:30-23:00)-po treningu
100g ryżu
plus jakieś pomidory z oregano coś takiego, niewiele kalorii, tak dla smaku.
Łyżka Oliwy
Wiadomo, że nie liczę codziennie co do ziarenka ryżu, ale to wygląda tak
To jest tak ok. 3350kcal
ok.160-170g białka
ok. 90-105g tłuszczu
ok. 480-495g węgli
Jak byście mieli jakieś porady co diety to byłbym wdzięczny.