4200 kcal , 97kg
Od poniedziałku chce lecieć FBW 4x w tyg.
Jaka ilość powtórzeń i ile serii ?
Na redukcji czyli żeby wyrzeźbić mięśnie podobno powinno być dużo powtórzeń + izolacyjne ćwiczenia.
Czy to nieprawda? Bez ćwiczeń izolowanych ? I powtórzenia według uznania ?
A
WL ?x?
UGINANIE RAMION x?x
OHP x?x
FRANCUZ x?x
WIOSŁOWANIE x?x
PRZYSIAD x?x
B
SKOS DODATNI HANTLE x?x
HANTLE Z SUPINACJĄ x?x
UNOSZENIE RAMION x?x
ŚCIĄGANIE TRICEPS x?x
MC x?x
ZGINANIE SIEDZĄC x?x
Z góry dziękuje za pomoc :)