Pomoc przy planie treningowym

Witam
Chciałbym się Was poradzić, jaki plan treningowy i częstotliwość ćwiczeń byłyby dla mnie najlepszym rozwiązaniem
Na początek coś o mnie
wiek: 22
wzrost: 173 cm
waga 72 kg
bf na poziomie ok 10 % (raczej nie przekraczający)
cel: zwiększenie masy do ok 75 kg ( nie chciałbym żeby bf przekroczył 12%)
Praktycznie taka masa z rzeźbą jednocześnie - wiem, że trwa to dłużej ale wolę w ten sposób
W ciągu ostatnich 2/3 miesięcy przybrałem może niecałe 2 kg dobrej masy mięśniowej, jednak mój plan treningowy nie daję mi spokoju, często go zmieniam bo mam wrażenie, że nie jest on optymalny.
Początkowo stosowałem wariant 1.
pon. klata biceps
wt. barki triceps
czw. nogi
piatek lub sobota : plecy
Od 2 tyg stosuję wariant 2.
pon. klata biceps
wt. barki
środa: triceps i martwy ciąg( którego już nie wykonuję przy docelowym treningu pleców)
czwartek: nogi
piątek lub sobota plecy

Co sądzicie o obu wariantach i który byłby lepszy przy celu, który sobie założyłem. Dodam, że przy drugim wariancie poczułem wzrost siły, ale nie wiem czy to efekt 3 miesięcy trzymania michy czy wzmocnienia tricepsu i innych partiii poprzez bardziej wyizolowany trening.




Zmieniony przez - artasekk w dniu 2016-02-03 15:59:07

Zmieniony przez - artasekk w dniu 2016-02-03 15:59:19

Jaki masz staż treningowy ?

ogólnie jakieś 4 lata z przerwami. Ostatnie 3 miesiące bez przerw

TRENING A
Przysiady 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Ohp 5x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8
sztanga bic 3x8
francuz 3x8
allahy 3x10-15

TRENING B
Martwy 5x5
WL 5x5
wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
bic sztanga 3x8
tric 3x8
allahy 3x10-15

martwy/przysiad +5kg co tydzień
inne +2.5kg

przy stagnacji -10% ciężaru
i na nowo dokładamy

polecam

sila bedzie Ci rosla, wraz z nia mobilizacja, masa miesniowa, wieksza sila= wieksza hipertrofia :)


Zmieniony przez - ovovitnike w dniu 2016-02-04 19:04:38