Zapotrzebowanie kcal

Jak dokladnie wyliczyc swoje zapotrzebowanie ? Kalkulator mi wyliczyl niby 3000 kcl na utrzymanie masy, ale wedlug schematu: waga*24*wspolczynnik aktywnosci(1.4-1.5) wyszlo mi 2700 :( 75*24=1800*1.5=2700. Czyli cos nie tak, ktorej wartosci lepiej sie trzymac. Kalkulator czy schemat?

Licz wzorem, jednak postaw na dokładniejszy niż ten, który podajesz:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Nic nie wiemy o Tobie , wylicz zapotrzebowanie , wypełnij ankietę i wrzuć jadłospis a posiłkuj się tymi linkami :
-:https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 
:https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html .

Pozdrawiam

Zastosuj się do zaleceń a łatwiej będzie nam pomóc w dokładnym wyliczeniu kcal.