Ułożyłem sobie dietę w oparciu o informacje znalezione w internecie.
Nie wiem dokładnie ile waże gdyż nie posiadam jeszcze wagi a nie mam możliwości u kogoś się zważyć... Mam 20 lat, 176 cm wzrostu i ok 61-63 kg wagi.
Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2824 , a wedle ułożonego planu wyszło mi 3300 kcal. Nie jest to zbyt duży skok? Boje się że może mnie zalać tłuszczem, a po za tym nie wiem czy dam radę zrobić taki spory skok w jedzeniu bo zazwyczaj jem dosyć mało.
Tutaj plan :
Śniadanie
-płatki owsiane - 100 g
- mleko - 300 g
- 2 jaja kurze
II śniadanie
-Makaron pełnoziarnisty - 100g
- serek twarogowy chudy - 200g
Obiad
- makaron - 100g
- Pierś z kurczaka - 150 g
Przed treningiem
- ryz brązowy - 100 g
- pierś z kurczaka - 100g
- oliwa z oliwek - 15 g
Po treningu
- odżywka na masę( to na pewno potrzebne? szczerzę to nawet nie mam pojęcia co wybrać...)
50 minut po treningu:
-kasza gryczana - 100g
- tuńczyk - 100g