[BLOG] PRAWDZIWY NATURAL (SIŁKA + BIEGANIE)

...

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 590 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11170

Mega forma !
Gratulacje formy oraz udoskonalenia w życiu prywatnym :)
Dobry wzór dla wszystkich %)

'It's not because of that, it's not because of money
Works in my blood and I kill 'cause I'm hungry'

-

'Pain demands to be felt'

-

'Where there is life - there is hope'

...

mexcoy87

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 189 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5716

Naprawdę świetna "forma" !

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 309 Napisanych postów 1169 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57294

Dzięki.

________

Dziś na treningu udało mi się poprawić życiówkę na 1000m. Jest dwójka z przodu - 2'58!

Kolejna wypiska:

#31.5, wtorek
LEGS WORKOUT (circuit)
Obwodówka. 1 seria rozgrzewkowa i 3 zasadnicze:
Zarzut z ziemi - 3powt
+Fronty - 3 powt
+Skłony z obciążeniem - 15powt
+Łydy na 1 nodze - 15powt
+Plyometria: skok nad przeszkodą i od razu skok na stopień - 5 powt, potem przerwa 3 minuty.
+bezpośrednio po treningu:
EASY RUN (9K/HR140) & STRIDES (5x100/fast p200/jog), razem 11.0K
W sumie w maju 212 km.

#1.6, środa
EASY RUN (8K/HR140) + STRIDES (5x100/fast p200/jog), razem 10.0K

#2.6, czwartek
PUSH WORKOUT
Skos hantle - 3x8, 1x12+3, p'90
Poręcze z obciążeniem - 3x8, 1x18+2, p'90
Skos sztanga - 3x8, 1x15+3, p'90
Wycisk hantli siedząc - 3x12, 1x20+5, p'90
Wznosy przednie - 3x12, 1x25+10, p'90

#3.6, piątek
EASY LONG RUN (HR142), razem 16.0K

#4.6, sobota - FREE

#5.6, niedziela
PULL WORKOUT
Wiosło sztangą - 3x10, 1x20, p'90
Drążek wąsko z obciążeniem - 3x10, 1x20, p'90
Wiosło na wyciągu - 3x10, 1x20, p'90
Wznosy tylne leżąc - 3x12+15, p'90
Wznosy boczne - 3x12+15, p'90

#6.6, poniedziałek
SPEEDWORK (1x1000), razem 5.0K
1000/2'58