Redukcja. Co poprawić

Witam,
Nie wiem co mam poprawić na swojej redukcji. Aktualnie ważę 95,5 kg. Trenuję crossfit 5x w tyg. z dodatkowymi treningami mma. Do tego wszystkie dorzucam przed treningiem BCAA z hi teca, oraz witaminy z Olimpa. Pomimo diety wysokobiałkowej, a nawet bardzo, waga stoi w miejscu i poziom tłuszczu też nie rusza się za bardzo.
Po 2ch tygodniach spadki w obowdach nie są za duże
Biceps 39 --> 40 cm
Udo 70 ---> 67,5 cm
Pas 96 ---> 93,5 cm
Biodra 95 ---> 95,5 cm tu chyba był błąd w mierzeniu nie jestem pewny.
Łydka 43 ---> bez zmian
Z kalkulatora na potreningu.pl wynika, że moje zapotrzebowanie dziennie wynosi 3600 a ja dostarczam z dziennika żywieniowego 2300. A waga nadal stoi więc co jest nie tak... ?
Dzięki za rady :) postaram się je wdrożyć w życie

Dieta niestety bardzo monotonna, za dużo białka, i za mało kalorii, skoro wyszło Ci zapotrzebowanie 3600 kcal to trzeba było na początek obciąć te 500 kcal i obserwować jak idzie i ewentualnie modyfikować dietę/trening. Treningu też masz za dużo trzeba było zacząć od 2-3 treningów tygodniowo i z czasem zwiększać ich objętość/ilość. A tak zacząłeś z "grubej rury" i nie masz pola manewru.

bardzo mało tłuszczów a tyle bialka... ulala... zeby ten chociaz 1g tłuszczu/kg masy ciała był... 3600 zapotrzebowanie a tu micha na ok 2300:| to tak byc nie moze... waga nie leci bo za duzo obciałes przy zbyt intensywnej aktywnosci. .... bardziej logiczne byłoby gdybys mial intensywne treningi i zaczał redukcje od ok 3200 na przyklad...


Zmieniony przez - Cavewoman w dniu 2016-02-03 22:04:38

Tłuszcz podbij. 3600 kcal a jesz 2300? Organizm musi coś dostać aby z czegoś mieć ująć.

Dieta do poprawy.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstawisz wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Takie coś wymodziłem. Starałem się wyliczyć sam zapotrzebowanie kaloryczne dla mojego organizmu z podanych wzorów w podwieszonym temacie ale chyba źle mi wychodziło. Więc znowu zaufałem kalkulatorowi z potreningu.pl i wyszło mi :
Wskaźnik BMR= 2108
Aby utrzymać wagę = 3636 kcal
15% białka = 545 kcal = 136 g
55% węglowodanów = 200 kcal= 500 g
30% tłuszczów = 1091 kcal = 121 g
Po przeanalizowaniu paru artykułów dowiedziałem, się że dobrze na redukcji jest obciąć węgle bo to one najbardziej zagrażają nam zalewaniem się fatem, a nie bać się zdrowych tłuszczów ( oliwa z oliwek) którą teraz zacznę stosować bo zazwyczaj stosowałem PAM. Do tego jestem wstanie opcjonalnie zastępować pierś z kurczaka, mięsem z udźca indyczego a rostbef/antrykot łososiem gotowanym na parze. Powiecie, że jest to monotonna dieta, jednakże mnie to wcale nie przeszkadza :) mi jak coś posmakuje to mogę jeść to codziennie :D
Ktoś z was napisał, że od razu poleciałem z grubej rury :) nie prawda, pierwszy miesiąc ćwiczyłem 3 dni w tyg :) dopiero od stycznia pojechałem na grubo:) Boję się tylko czy teraz jak podbiłem tak kcal to nie wpłynie na moją sylwetkę negatywnie. Ostatni posiłek jest tak późno 20:30 ponieważ jest to posiłek po treningowy. Trening zazwyczaj kończę 20 - 20.30. Natomiast ten o 16 jest o tej porze gdyż na 18 zazwyczaj idę na trening i żeby nie mieć zwrotów, wolę zjeść 2h przed.

Pozdrawiam, krytykę przyjmę na klatę :) kto błędów nie popełnia ten się nie uczy.





Zmieniony przez - Potfolek w dniu 2016-02-04 00:53:04