FBW do oceny

jak w temacie FBW do oceny, co byscie zmienili? cwicze na silowni w szkole wiec czasowo tez jestem troche ograniczony jedynie co na lekcjach WF.
wiek:18
wzrost:185
waga:75


KLATKA: Wyciskanie sztangi leząc 5x5
PLECY: Ściaganie wyciagu gornego do klatki 3x8
NOGI: Przysiady ze sztangą 5x5
BARKI: Wyciskanie żołnierskie
BICEPS: Uginanie sztangi prostej stojac 3x10
TRICEPS: Wyciskanie francuskie 3x10


PLAN B:

KLATKA: Rozpiętki na ławce poziomej 3x10
PLECY: Martwy ciąg 5x5
Wiosłowanie 3x10
BARKI: Wyciskanie Żołnierskie 5x5
BICEPS: Zginanie ramienia siedząc opierając o kolano 3x10
TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10
BRZUCH: Brzuszki z ciezarem 3x10


Siłkę zacząłem tak na poważnie od nowego roku. Ćwiczę 3 razy w tygodniu oraz biegam lub jeżdżę rowerkiem 2 razy w tygodniu. Staram sie trzymac diete. Treningiem chce osiagnac wiekszosc wytrzymałość no i podbic mase jeszcze z 5kg. Z supli to jedynie mam Hi anabol protein.

W treningu B zmień te rozpiętki na jakieś wyciskanie na skosie dodatnim albo sztangą albo hantlami.
W obu treningach najcięższe ćwiczenia dałbym na początek czyli zaczynać od przysiadu i martwego ciągu.

Osobiście pozbyłbym się ćwiczenia na grzbiet przy wyciągu.

(A-Martwy Ciąg | B-Wiosłowanie < plecy ) a wprowadził np: Wykroki w planie B. Podobnie z ćwiczeniem na biceps w zestawie drugim, mile widziane byłyby np: Młotki - na dwugłowe bicepsów. Poza tym jak RION zamień kolejność wykonywanych ćwiczeń, zacznij od największej grupy mięśniowej.