Siłownia, czy redukcja? Pytania laika + ankieta

Hej, witam się, bo jestem nowa. :)
Nie mam zbyt dużej wiedzy w temacie, więc zwracam się do was z pytaniami. Zastanawiam się, czy powinnam dalej redukować dietą i cardio, czy mogę w tym momencie wziąć się za ćwiczenia siłowe, czego bardzo bym chciała :) Więcej w ankiecie poniżej.

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Bebaczka
WIEK: 21
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1 tydzień? :D

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 53 kg
WZROST: 156 cm
OBWÓD RAMIENIA: 27 cm
OBWÓD ŁYDKI: 34 cm
OBWÓD UDA: 55 cm
OBWÓD BIODER: 84 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74 cm
OBWÓD TALII: 64 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 85 cm

****CEL*************************************************
Chcę zrzucić jeszcze ok 8 kg i przede wszystkim poprawić skład ciała.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
WADY POSTAWY: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Żelazo profilaktycznie, jakieś preparaty witaminowe i kazeina micelarna w miarę potrzeby.
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): Moja historia wygląda następująco:
2009-2010 - 72 kg -> 65 kg, sama dieta, bez ćwiczeń właściwie
2011-2012 - 65 kg -> 58 kg
2015 - 58 kg -> 53 kg, trochę cardio, ćwiczenia z kettlem 2-3 razy w tygodniu, wf - trening obwodowy, ale schudłam na trochę śmieciowym jedzeniu. Pod koniec jadłam już bardzo mało, na granicy PPM, a waga praktycznie nie spadała.

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - póki co zaczęłam jeść 'normalnie', nie liczę kcal, ani BWT od jakiegoś miesiąca, nie przytyłam.
Nie wrzucę jadłospisu z wcześniej, bo to nie ma najmniejszego sensu, skoro ostatnio jadłam bez zwracania większej uwagi na to, ale podaję mój przykładowy plan na kolejne dni:



****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - FBW - 3 razy w tygodniu na zmianę A i B. Trening przewidziany na 6-8 tygodni.

Trening A
Rozgrzewka - bieżnia 10 min
Nogi: przysiady ze sztangą/suwnica 4/10 - 10 kg
Nogi: wykroki ze sztangielkami 3/10+10 - 4+4 kg
Plecy: ściąganie uchwytów - pull down 4/12 - 15 kg
Klatka: wyciskanie uchwytów - chest press 3/12 - 15 kg
Barki: wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 4/12 - 3+3 kg
Biceps: uginanie przedramion - biceps curl 3/12 - 5 kg
Triceps: prostowanie rąk - triceps press 3/12 - 15 kg

Trening B
Rozgrzewka - bieżnia 10 min
Nogi: wyprosty nóg - seated leg press 4/10 - 25 kg
Nogi: wyprosty podudzi - leg extension 3/12 - 15 kg
Nogi: uginanie podudzi - leg curl 3/12 - 15 kg
Plecy: przyciąganie uchwytów - raw deltoid 4/12 - 12 kg
Klatka: rozpiętki na ławce leżąc 3/12 - 2,5 kg
Barki: wznosy ramion - laternal raise 3/12 - 5 kg
Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami 3/12 - 3+3 kg
Triceps: prostowanie rąk - triceps press 3/10 - 15 kg

Ciężar w większości ćwiczeń miałam sobie dobierać sama w miarę możliwości. Póki co typowo dla motylka, bo jestem totalnie pozbawioną mięśni galaretką. Teraz moje najważniejsze pytanie - czy powinnam dalej ćwiczyć siłowo, czy skupić się na cardio i na redukcji? Przyznam, że jestem po prostu zmęczona redukowaniem, które było długie, męczące i nie przynosiło dużych efektów, bo dalej jestem takim 'skinny fatem' z bardzo słabą kondycją ciała. Mam zamiar od następnego tygodnia dorzucić kolejny trening. Czy w takim razie robić serie ABAB, czy ten trzeci trening zrobić już cardio, żeby wspomóc redukcję jednak? Jestem totalnym laikiem, proszę o pomoc :)

ZDJĘCIA







Zmieniony przez - Bebaczka w dniu 2016-02-04 16:12:44

Zmieniony przez - Bebaczka w dniu 2016-02-04 16:21:50

Te kalorie to biedne masz...ponizej moim zdaniem ppm.

Cześć Bebaczka (myślałam że Babeczka) :)

Siłownia się z redukcją nie wyklucza. Jeśli rzeczywiście od dawna jesteś na niskich kaloriach to spokojnie możesz podnieść kaloryczność i ćwiczyć siłowo i możliwe że nawet od tego schudniesz :) Więc nie zastanawiaj się tylko idź na siłownię.

Ten trening co wrzuciłaś to dostałaś gotowy? Na oswojenie się z siłownią może być, ale jak się tylko oswoisz to porzuć te wszystkie maszyny i sięgnij po hantle i sztangę.
W tych maszynach to ciężary w niektórych ćwiczeniach dziwnie dobrane ale nie ma tu co oceniać bo każda maszyna jest inna więc to nie do końca miarodajne jest.

Kalorii dołóż. Możesz dać ciut więcej białka i tłuszczy ale głównie węgli bo mało masz.

Nie będę się co do miski rozwodzić bo i tak jest do poprawy skoro ma być więcej, ale staraj się mieć w posiłkach wszystkie makro: białka, tłuszcze i węglowodany- sam jogurt to nie posiłek :)

A figurę masz bardzo fajną, proporcjonalną i widać tu fajne możliwosci :)

@blue_hope - wg różnych kalkulatorów PPM to 1350 kcal około.

@paula.cw - okej, dziękuję, kamień mi spadł z serca :D Tak mało, bo jestem przyzwyczajona już, że tylko przy niskich ilościach kcal cośtam spadało, ale faktycznie przy treningu śmiało dołożę jeszcze trochę :) Co do treningu jeszcze - tak, to mój pierwszy, więc taki faktycznie na oswojenie się. Po tych 6 tygodniach mam się zgłosić po następny.





Zmieniony przez - Bebaczka w dniu 2016-02-04 16:41:21

Strasznie dużo jesz nabiału, ogranicz do jednej porcji dziennie i zobacz czy celulit będzie schodzil