Dieta do oceny -spalenie tłuszczu z brzucha

Proszę o ocenę mojej diety i treningów.

Wiek 20 lat. Wzrost 168 cm Waga 63 kg, M.
(Waga chyba w miarę ok)
Głównie chodziło mi o spalenie brzucha i trochę się zmniejszył ale wciąż jest za duży, wiem że jest to po części kwestia wady postawy, ale mimo wszystko na brzuchu nie ma żadnych mięśni tylko raczej tłuszcz. Niżej foto.
Od czerwca 2015 stosując dietę jednocześnie biegam na bieżni (średnio 5 dni w tygodniu) dziennie 7km co daje spalenie około 450 kcal.
Dla jasności rozpisałem moją dietę (załącznik) i dodaje moją fotkę.
ZDJĘCIE

Co dalej ? Jak spalić ten tłuszcz z brzucha, nóg itp.

Widzę, że w programie potreningu oceniło zapotrzebowanie kcal na 2250 kcal, z kolei ze wzoru wyszło mi 1814,4 kcal. Skąd ta rozbieżność ?

Pozdrawiam !







Zmieniony przez - artienti w dniu 2016-02-04 17:39:09

2 śniadanie - brak białka. Przed treningiem zjedz ryż brązowy zamiast białego. Dodaj warzywa do posiłków. Wywal te wafle na kolację. Dodaj tłuszczu do diety.

Co proponujesz wstawić do drugiego śniadania jako biało, zamiast tych owoców ?
Co do warzyw to dodaje do mięsa albo dodaje całą paprykę na 3 porcie mięsa albo dodaje słoik mix warzyw (groszek, kukurydza, marchewka).
Jakie tłuszcze dodać ?
Mięso robie na wodzie, bez olei itp.


Zmieniony przez - artienti w dniu 2016-02-04 21:22:14

Zmieniony przez - artienti w dniu 2016-02-04 21:23:35

Bułka graham z jajkiem oraz jabłko np.

OK. A tego białka w diecie nie jest za dużo ?

Bulka grahamka z jajkiem uzupełni tłuszcze, o których wcześniej pisałeś ?


Zmieniony przez - artienti w dniu 2016-02-04 22:16:57

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Tłuszcze podbij do 80/90 gram a węglowodany przenieść na porępotreningową .
Pozdrawiam