Redukcja,kobieta 26 do korekty

Wiek :redukcja
Płeć : kobieta
Wiek : 26
Waga : 60
Wzrost : 165
Obwód klatki : 88
Obwód ramienia : 29
Obwód talii : 87
Obwód uda : 52
Obwód łydki : 24
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu interwały 45min
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nie ma
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie ma
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Witam, proszę o rady co do mojej diety chciałaby poprawić sylwetkę do lata.

O mamo...czy trening siłowy będziesz wykonywała? Jak długo jestes na tej kaloryczności?

Na tej kaloryczności od miesiąca, treningu siłowego nie planuje natomiast mogę dodać areoby.

Aeroby to może być dodatek do siłowego. Nic dobrego z nich nie ma jesli w grę nie wchodzi tez silowy. Moim zdaniem od zbyt niskich kalorii zaczęłaś. Nisko tłuszcze co spowoduje tylko rozwalenie gospodarki hormonalnej. I zastsnowilabym się nad siłowym :)

O ile powinnam podbić kaloryczność? Czy tylko na tłuszczach czy również na węglowodanach.?Jeżeli chodzi o trening siłowy to niestety nie mam takiej możliwości ponieważ mieszkam w małej miejscowości.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html stad oblicz sobie zapotrzebowanie na początek od zerowego bilansu odejmij 300kcal.
Co do siłowni, zawsze można dojechać, dieta, dobry wygląd ciała i siłowy to nierozerwalne więzi :) Na aerobach nic dobrego nie zbudujesz.

Na początek wystarczą nawet ćwiczenia w domu

Dieta do poprawy.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html