adriansc1
Witam was wszystkich piszę po raz pierwszy ponieważ potrzebuję się dowiedzieć kilka rzeczy .. a myślę że jesteście mi w stanie pomóc.
Od ponad miesiąca postanowiłem się za siebie zabrać. Ponieważ jak wskoczyłem na wagę na początku stycznia i zobaczyłem 112kg.. to stwierdziłem że może sie to źle skończyć za pare lat. Wagda na dzień dzisiejszy 108kg. ale niestety już stoi, i nie chce spaść podaję swoje wymiary oraz mój trning i plan żywieniowy
Bardzo proszę o radę
Wiek : 30 lat
Waga : 108kg
Wzrost 175
Śniadanie 7.00
Jajecznica 3x jajka
lub:
chleb żytni 3 kanapki z łososiem
Przekąska 10.00
jogurt naturalny wymiksowany z kiwi bananem
Obiad 16.00 (po pracy)
Ryż 100g lub kasza
Pierść grilowana lub rybka (jedna część)
sałatka z pomidora , sałaty , ogórka , feta
18.00
siłownia (opisane poniżej)
20.30:
Kolacja
Sałatka z piersią pomidorkiem sałatą lub tuńczykiem
Codziennie sytuacja w sumie się powtarza
SIŁOWNIA (4 - 5 dni w tyg.)
od 30-60 min bieżnia lub orbitrek
potem trening siłowy około 30-60 min.
Waga spadła ale od jakiegoś czasu stoi. myślę napewno jest coś nie tak z żywienie, chciałbym spać do 95kg. i budować masę mięsniową.
Od ponad miesiąca postanowiłem się za siebie zabrać. Ponieważ jak wskoczyłem na wagę na początku stycznia i zobaczyłem 112kg.. to stwierdziłem że może sie to źle skończyć za pare lat. Wagda na dzień dzisiejszy 108kg. ale niestety już stoi, i nie chce spaść podaję swoje wymiary oraz mój trning i plan żywieniowy
Bardzo proszę o radę
Wiek : 30 lat
Waga : 108kg
Wzrost 175
Śniadanie 7.00
Jajecznica 3x jajka
lub:
chleb żytni 3 kanapki z łososiem
Przekąska 10.00
jogurt naturalny wymiksowany z kiwi bananem
Obiad 16.00 (po pracy)
Ryż 100g lub kasza
Pierść grilowana lub rybka (jedna część)
sałatka z pomidora , sałaty , ogórka , feta
18.00
siłownia (opisane poniżej)
20.30:
Kolacja
Sałatka z piersią pomidorkiem sałatą lub tuńczykiem
Codziennie sytuacja w sumie się powtarza
SIŁOWNIA (4 - 5 dni w tyg.)
od 30-60 min bieżnia lub orbitrek
potem trening siłowy około 30-60 min.
Waga spadła ale od jakiegoś czasu stoi. myślę napewno jest coś nie tak z żywienie, chciałbym spać do 95kg. i budować masę mięsniową.
Krzysztof Piekarz
flex1976
wojo zmc
