Płeć : mężczyzna
Waga : 99 kg
Wzrost : 193 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : za dużo 22,5%
Aktywność w ciągu dnia : niestety duużo nauki na ciężkich studiach (dlatego tutaj się znalazłem właściwie, bo nigdy nie miałem z tym problemu), ale mój plan zakłada siłownię 3x w tygodniu + 2-3x bieżnia 25-30 min, jak się zrobi na dworze cieplej, to dołożę interwały (strasznie nie lubię zimna )
Odżywianie : 5 posiłków dziennie, dodany plan raczej jest zarysem, bo lubię się bawić w gotowanie
Cel : 12-15% bf przy jak najmniejszej stracie mięśni (można sobie pomarzyć haha)
Ograniczenia żywieniowe : jak to biedny student raczej liczę każdy grosz, staram się nie przekraczać 16-17 zł dziennie
Stan zdrowia : zdrowy jak koń
Preferowane formy aktywności fizycznej : j/w
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, WPC - jak w diecie, myślę o zastosowaniu monohydratu i tu proszę o poradę czy jest sens ...
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : redukcja (trochę źle do niej podszedłem i szybko się skończyła), potem po prostu jadłem zdrowo i ćwiczyłem
Właściwie wszystko napisałem w ankiecie. Dodam tylko, że zapotrzebowanie mam troszkę niższe niż wyliczył to kalkulator - ok 3750 kcal (i tak trudno to przejeść)